Comer mucho pescado graso
Los peces grasos son una fuente de vitamina D. Para tener comidas ricas en vitamina D prueba a añadir peces grasos a huevos de gallina o sandwiches de desayuno.
Comer hongos
El hongo es una rica fuente de vitamina D vegetal puedes añadir el hongo a ensaladas huevos a la parrilla pan frito o prepararlo salteando freir en una olla frita sin aceite. Para que el cuerpo absorba mejor la vitamina D combina el hongo con grasas saludables como el aceite de oliva el aceite de mani o añade semillas.
Beber leche
La mayoria de las leches contienen vitamina D. Puedes añadir leche rica en vitamina D a batidos de leche lattes te de avena remojados durante la noche o puddes de semillas de girasol. La forma mas sencilla es beber 1 vaso de leche al dia.
Come huevos
Los huevos son una fuente de vitamina D junto con muchos otros nutrientes como fosforo hierro folato cascara de linaza y proteinas. Puedes preparar los huevos de muchas maneras como hervirlos en rodajas comerlos con pan integral mezclarlos con verduras o hornearlos con salsa de tomate.
Beber jugo de naranja
El jugo de naranja complementa la vitamina C la vitamina D y el calcio. Puedes combinar el jugo de naranja con mantequilla y pan a la parrilla con mantequilla de cacahuete - estos 3 alimentos son ricos en magnesio y minerales que favorecen la absorcion de vitamina D. El jugo de naranja tambien se puede añadir a batidos de frutas o mezclar con salsas y ensaladas para aumentar el sabor.
