Queso fresco
1 porcion de queso fresco (aproximadamente 1 taza) puede proporcionar de 24 a 28 g de proteina caseina digestiva lenta que te ayuda a sentirte lleno durante muchas horas y previene la descomposicion muscular lo cual es especialmente importante cuando estas en una dieta baja en calorias.
El alto contenido de proteinas ayuda a mantener un metabolismo estable mientras que el calcio y los probioticos ayudan a la digestion y regulan las hormonas relacionadas con el almacenamiento de grasa. Combinar el queso fresco con frutas maduras complementara la fibra para ayudar a estabilizar el azucar en sangre y apoyar la reduccion eficaz de la grasa abdominal.
Yogur griego
El yogur griego es una opcion rica en proteinas pero baja en azucar. Esta cantidad de proteinas no solo ayuda a aumentar la sensacion de saciedad sino que tambien estimula las hormonas que crean la sensacion de saciedad. La proteina tambien tiene un mayor efecto termogenico lo que significa que el cuerpo quemara mas calorias al digerirla en comparacion con los carbohidratos o las grasas.
Cuando combines yogur griego con bayas y un poco de semilla para complementar la fibra y las grasas saludables tendras un bocadillo delicioso que ayudara a quemar el exceso de grasa.
Fertilizante japones
La soja japonesa (edamame) es una fuente rica en proteinas vegetales y nutrientes. La combinacion de proteinas y fibra en la soja japonesa te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo estabilizar el azucar en sangre y limitar los antojos.
La soja japonesa tambien contiene muchas isoflavonas un tipo de fitoestrogeno que ayuda a equilibrar las hormonas durante la premenopausia y la menopausia especialmente util para las mujeres mayores de 40 años que sufren de grasa abdominal.
