El calcio juega un papel importante en la salud ósea, dental y la actividad muscular.
Suplemento de productos lácteos
La leche, el yogur y el queso son las fuentes más ricas y fáciles de absorber de calcio en la dieta diaria. Complementar estos alimentos regularmente puede ayudar a apoyar la salud ósea y dental.
Complementar con verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada, el repollo y el bok choy contienen una cantidad significativa de calcio y, al mismo tiempo, proporcionan más fibra y antioxidantes beneficiosos para la salud.
Priorizar la vitamina D
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio de manera efectiva. Puedes apoyar la suplementación de vitamina D exponiéndote razonablemente al sol y comiendo alimentos como pescado graso, huevos o productos enriquecidos con vitamina D.
Agregar frutos secos a las comidas
Algunas nueces como las semillas de chía proporcionan calcio y son muy fáciles de incorporar en la dieta diaria. Puedes espolvorear nueces sobre avena, ensaladas o yogur para aumentar el valor nutricional.
