Rau la xanh y rau ho cai
Las verduras de hoja verde y las verduras de hoja verde como el cai bo xoi el bong cai xanh el cai Brussels... aportan muchos beneficios para la salud y el control del peso. No solo contienen pocas calorias sino que estas verduras tambien ralentizan el proceso de vacio del estomago lo que ayuda a crear una sensacion de saciedad durante mucho tiempo.
Gracias a su alto contenido de potasio y magnesio este grupo de verduras contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejorar la funcion muscular. En particular los compuestos naturales como el sulforafano y el carbohidrato indole-3-carbinol en las bayas de cai apoyan el metabolismo del estrogeno lo que beneficia a las mujeres en la etapa premenopausica y postmenopausica.
La abundante cantidad de fibra tambien ayuda a estabilizar el azucar en sangre y reducir los antojos lo que ayuda a una perdida de peso segura.
Fruta madura
La fruta madura aporta un sabor dulce natural con bajos niveles de azucar y es rica en fibra y polifenols un compuesto que ayuda a regular la respuesta a la insulina. Gracias a esto esta fruta te ayuda a satisfacer tus antojos de dulces y a nutrir el sistema bacteriano intestinal al mismo tiempo que evita el azucar en sangre despues de comer.
Combinar fruta madura con yogur o batido de proteinas no solo es delicioso sino que tambien aumenta la sensacion de saciedad ayudando a controlar el peso de manera efectiva.
Fruta de mantequilla
La mitad de la manzana proporciona de 7 a 10 gramos de fibra y grasas monoinsaturadas. Este es un factor que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener una energia estable. Gracias a la combinacion de grasa y fibra el proceso digestivo se desarrolla mas lentamente creando una sensacion de saciedad durante mas tiempo limitando los refrigerios y las comidas tardias.
No solo eso comer manzanas tambien ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa de las verduras verdes promoviendo la salud y el metabolismo.
