Sigue la dieta DASH
La dieta DASH se considera una de las dietas eficaces para ayudar a controlar la presión arterial.
Esta dieta fomenta el aumento de frutas, verduras, cereales integrales, leche baja en grasa y fuentes de proteínas magras, al tiempo que limita las grasas saturadas y los alimentos ricos en sodio.
Mantener el movimiento
La actividad física regular ayuda a que los vasos sanguíneos estén sanos y apoya el mantenimiento de una presión arterial estable. Incluso cuando no hay tiempo de ejercicio largo, caminar de 10 a 15 minutos al día también puede ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen, reducir la presión sobre el corazón y ayudar a controlar la presión arterial.
Priorizar la cocina en casa
Comer fuera o usar alimentos procesados a menudo aumenta la ingesta de sodio porque estos platos contienen mucha sal. Cocinar en casa te ayuda a controlar activamente la cantidad de condimentos, reduciendo así el consumo de sodio.
Se deben priorizar los métodos de preparación como cocinar al vapor, asar a la parrilla, asar a la parrilla o usar ollas fritas sin aceite para construir una dieta más saludable.
Beba suficiente agua todos los días
Mantener suficiente agua ayuda al cuerpo a funcionar eficazmente, apoya la circulación sanguínea y contribuye a estabilizar la presión arterial.
