Comer mucha fibra
La fibra es un factor importante para ayudar a prevenir el estreñimiento. Alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a promover que el movimiento intestinal funcione de manera más eficiente.
Entre ellos, la fibra soluble que se encuentra en la avena y los frijoles ayuda a retener agua y a suavizar las heces, mientras que la fibra insoluble que se encuentra en las cáscaras de manzana y el brócoli ayuda a que los alimentos se muevan más rápido a través del tracto digestivo.
Beber suficiente agua
Complementar con suficiente agua ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento. Debe mantener una cantidad adecuada de agua cada día y, al mismo tiempo, controlar el color de la orina. La orina de color amarillo pálido suele ser una señal de que el cuerpo ha sido hidratado.
Complementar alimentos ricos en probióticos
Los alimentos fermentados como el yogur y el kefir contienen muchas bacterias beneficiosas (probióticas), que ayudan a equilibrar el microbioma intestinal. Añadir regularmente estos alimentos a la dieta puede ayudar a la digestión, mejorar la motilidad intestinal, fortalecer la inmunidad y, por lo tanto, contribuir a mantener la salud general.
