El colesterol alto es el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares graves. Ademas de usar drogas segun las indicaciones, cada vez mas personas buscan soluciones naturales como cambiar la dieta y usar suplementos. Sin embargo, no todos los suplementos son los mismos.
Segun la Dra. Patricia Mikula, un experto farmaceutico clinico de la Universidad de Massachusetts (Universidad MCPHS), EE. UU.: "Algunos suplementos tienen una evidencia solida para ayudar a reducir el colesterol LDL (BAD) y el triglicerido.
Esterol y estanol vegetal
Estos son compuestos naturales que compiten con el colesterol en el intestino, ayudando a prevenir la absorcion en la sangre. Usar 2G/Day puede reducir el LDL del 7-10%. El esterol esta presente en mantequilla de refuerzo, cereales y tambien tiene tabletas adicionales.
Fibra soluble (como beta-glucan, psyllium)
La fibra soluble ayuda a vincularse con los acidos biliares en el intestino, reduciendo asi la absorcion de colesterol. Use al menos 3G beta-glucano de avena o 10 g de psicium diariamente para reducir significativamente el colesterol LDL.
Arroz con levadura roja
El arroz de levadura roja contiene monacolina K, una estructura compuesta como Lovastatin. La investigacion muestra que LDL puede reducirse en un 15-25%. Sin embargo, las personas que usan estatinas o enfermedades hepaticas no deben usar este suplemento si no han consultado al medico.
Berberina
Los extractos de plantas como Hoang Lien, Berberine ayudan a activar la enzima AMPK, apoyan el metabolismo de las grasas. Puede ayudar a reducir el LDL a 50 mg/dL. La dosis comun es de 500 mg 3 veces/dia.
El Dr. Mikula advierte: "Aunque se considera seguro, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios gastrointestinales leves al usar berberina, por lo que deben comenzar con dosis bajas".
Ajo
El ajo contiene inhibidores de la produccion de colesterol de alicina en el higado. Los suplementos de ajo pueden reducir el LDL en aproximadamente 10 mg/dL, pero se necesita una dosis alta. Nota: El ajo puede causar dolor de estomago e interactuar con anticoagulantes.
Acido graso Omega-3 (aceite de pescado)
La EPA y el DHA en el aceite de pescado ayudan a reducir los trigliceridos, aumentan ligeramente HDL (bueno). La dosis de 2-4G/dia EPA/DHA puede reducir los trigliceridos en un 30%. Sin embargo, el aceite de pescado de alta dosis puede afectar la funcion de coagulacion sanguinea.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 ayuda a reducir el LDL y mejorar la energia celular. Especialmente util para las personas con dolor muscular debido a las estatinas. Seguro cuando se usa 100-200 mg/dia, pero puede causar insomnio ligero.
Bergamota
Rico en polifenoles, el higado de la naranja bergamota soporta el higado en el ajuste de la grasa sanguinea. Las capsulas de extracto de naranja de Bergamot muestran la efectividad de la mitigacion de LDL y trigliceridos despues de unas pocas semanas de uso.
Proteina de soja
Reemplace 25 g de proteina animal diariamente con proteina de soya que reduce el LDL en un 3-4%. Los alimentos ricos en soja incluyen leche de frijoles, tofu, harina de soya. Las mujeres que tienen hormonas deben consultar a un medico antes de su uso.
Extracto de te verde (EGCG)
EGCG es un antioxidante que ayuda a reducir la absorcion de colesterol y apoya el metabolismo de los lipidos. Los suplementos o el te concentrado que contiene EGCG puede ayudar a reducir el LDL suave, pero las altas dosis pueden causar daño hepatico.
Nota Al usar suplementos
A pesar de su potencial, ningun suplementos puede reemplazar los medicamentos recetados o un estilo de vida saludable. Antes de comenzar cualquier tipo, debe consultar a un medico, especialmente si esta tomando medicamentos o hay una enfermedad de fondo.
"Seguro y efectivo debe ser una prioridad. Busque productos con una organizacion de buena reputacion como NSF o USP", recomienda el Dr. Mikula.
La combinacion de alimentacion cientifica, ejercicio regular y el uso correcto de suplementos puede ayudarlo a controlar el colesterol mejor, sostenible y seguro.
