El ejercicio de squat profundo revela la salud de la parte inferior del cuerpo
El ejercicio de squat profundo es una medida sencilla de la salud articular y la capacidad de movimiento despues de los 45 años. De pie con las 2 piernas mas anchas que los hombros los dedos de los pies giran ligeramente hacia afuera bajando lentamente mientras mantiene los pechos rectos y distribuyendo uniformemente el peso en los pies.
Baja lo maximo posible pero mantenga los talones al suelo presionando las caderas por debajo de las rodillas y manteniendolos en el mismo nivel durante 30 segundos. Cuando lo haga correctamente las rodillas siempre giran hacia los dedos de los pies moverse comodamente y sin causar dolor.
Si te sientes presionado en las caderas o las rodillas o no puedes bajar las caderas por debajo del nivel paralelo esto indica que la articulacion muestra signos de endurecimiento mas rapido.
Esta prueba refleja la capacidad de movimiento de los tobillos la flexibilidad de las caderas la capacidad de controlar las rodillas y la columna vertebral. Las personas mayores de 45 años todavia pueden hacerlo por completo; por el contrario si no lo hacen el bajo rendimiento puede indicar que el cuerpo esta envejeciendo mas rapido.
El ejercicio de levantar los hombros revela problemas potenciales en los hombros
La prueba de levantar la mano por encima de la cabeza apoyarse en la pared es una forma sencilla de evaluar la salud de los hombros y la columna vertebral del pecho.
Ponte de pie apoyado en la pared a unos 15 cm de la pared presiona firmemente la parte inferior de la espalda contra la pared y luego levanta lentamente las manos rectas hacia arriba tratando de tocar la pared trasera manteniendo la parte inferior recta.
Si la distancia entre las manos y la pared es mayor que un puñetazo o te ves obligado a curvar la espalda para tocar la pared significa que tienes problemas de hombros o columna vertebral. El bajo rendimiento puede reflejar la presion sobre los hombros el riesgo de hombros rigidos y la columna cervical del pecho debido a una postura incorrecta. La dificultad para realizarlo tambien es un signo de envejecimiento prematuro en los hombros y la espalda superior.
