Retiración de mentón
El movimiento de retraer la barbilla ayuda a llevar la cabeza al eje correcto con el hombro, reduciendo así la presión sobre la columna cervical y mejorando la postura. Ponte de pie o siéntate con la espalda recta, con los ojos mirando hacia adelante. Tira suavemente de la barbilla hacia atrás como si estuvieras creando una barbilla doble. Siente la ligera tensión detrás del cuello. Mantén la postura durante unos 3 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.
Giro de cuello controlado
Este ejercicio ayuda a restaurar el rango de movimiento del cuello, apoyando las actividades diarias.
Siéntate o ponte de pie, relaja los hombros. Gira lentamente la cabeza hacia el hombro derecho y luego vuelve a la posición central. Continúa girando la cabeza hacia el hombro izquierdo. Realiza lentamente, sin tirar con fuerza. Repite 8 veces a cada lado.
Inclina la cabeza hacia los lados
Este movimiento ayuda a estirar los músculos del cuello y los hombros, reduciendo la sensación de rigidez causada por sentarse durante mucho tiempo o estrés.
Siéntate con la espalda recta. Inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho y, al mismo tiempo, mantén el hombro izquierdo bajo. Puedes estirar los extremos de los dedos izquierdos hacia el suelo para aumentar la sensación de estiramiento. Mantén durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Cambie de lado y repita. Haz 5 repeticiones por lado.
