Postura del puente
Los músculos glúteos fuertes ayudan a reducir la presión sobre la parte baja de la espalda y a mejorar la estabilidad de la pelvis. Si bien muchas personas solo se centran en los ejercicios abdominales, los músculos glúteos y las caderas también juegan un papel importante en el apoyo a la parte media del cuerpo y el mantenimiento de la postura correcta.
Túmbate boca arriba en la alfombra, dobla las rodillas, coloca los pies en el suelo y a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
Usa la fuerza de los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aprieta los glúteos y mantén la posición durante unos segundos. Baja lentamente las caderas a su posición original.
Plancha inclinada
La plancha inclinada es un ejercicio eficaz que ayuda a fortalecer los oblicuos abdominales y los grupos musculares estables del cuerpo. Estos son grupos musculares importantes que apoyan la postura, mejoran el equilibrio y ayudan a que los movimientos diarios sean más flexibles.
Túmbate de lado en la alfombra, apoyando los codos. Estira las piernas, coloca los pies uno encima del otro. Levanta las caderas del suelo para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén la postura durante el tiempo adecuado, luego, baja y cambia de lado.
