Sentado en una silla apoyado en la pared
Ponte de pie apoyado en la pared con las dos piernas extendidas sobre los hombros. Dobla lentamente las dos piernas hacia adelante luego sientate enrollado a lo largo de la pared manteniendo el angulo entre los muslos y las pantorrillas de 90 a 120 grados como si estuvieras sentado en una silla.
Postura de caballo
Coloca las piernas anchas sobre los hombros mantenga el centro de atencion bajo y sientate en una silla ajusta la altura de la silla segun tu condicion fisica preferiblemente en una silla rectangular. Coloca las dos manos juntas a la altura de la cintura los codos hacia atras las palmas de las manos hacia arriba y mira hacia adelante.
Trabajo de plancha
Tumbate boca arriba en el suelo con los codos justo debajo de los hombros la pared delantera apoyada en el suelo los dedos de los pies tocando el suelo. Estira los musculos de las nalgas y el abdomen con fuerza levanta la persona del suelo manteniendo el cuerpo recto durante todo el movimiento sin curvar la espalda ni inclinar la espalda.
Se recomienda mantener cada postura durante 45 segundos luego descansar 15 segundos. Si no has alcanzado este nivel puedes acortar el tiempo de forma razonable y aumentar gradualmente el tiempo cuando el cuerpo se haya adaptado.
Los ejercicios mencionados anteriormente son adecuados para personas con presion arterial no demasiado alta. Si su presion arterial supera los 160/100 mmHg debe dejar de hacer ejercicio hasta que su presion arterial disminuya.
La presion arterial alta generalmente no tiene sintomas claros en las primeras etapas pero eso no significa que sea inofensivo para el cuerpo. Es importante tener una actitud correcta y buscar tratamiento oportuno si nota un aumento de la presion arterial.
