1. Sientate la almohada
Comience sentandose directamente sobre una silla solida. Levanta una rodilla cerca del cofre, luego, baja y cambia las piernas. Comience con 10-15 repeticiones para cada pierna, luego aumente gradualmente a 30 veces para cada pierna.
Este ejercicio mejora la fuerza muscular, el flujo sanguineo y la capacidad de equilibrar.
2.
De pie con la cara contra la pared, con los brazos fuera de sus hombros. Dobla los codos para bajar el pecho hacia la pared, luego empuja a las personas hacia atras. Comience con 10 repeticiones, aumentando gradualmente a 3 veces a medida que aumenta la potencia.
El ejercicio ayuda a mejorar la fuerza del cofre, los brazos y el cuerpo. Esto es muy importante para empujar los movimientos en la vida cotidiana.
3. Sentado alternativamente
Sentado en la silla, 2 piernas enderezadas. Brazos cruzados o ponte el muslo. Lentamente de pie, entonces, las personas bajas. Comience con 5 repeticiones, aumentando gradualmente a 10-15 veces con el tiempo.
Este ejercicio mejora los musculos mentales y de gluteos, lo que lo ayuda a tener mas confianza al caminar y moverse.
