1. Correr en agua
Parate en el area poco profunda de la piscina y corre desde bordes hasta borde. Cuando el agua es poco profunda, el peso corporal es mas activo. Cuando el agua es mas profunda, el obstaculo del agua sera mas grande, lo que dificulta el movimiento. Debe inclinarse hacia adelante desde los tobillos, balancear los brazos fuertemente y levantar las rodillas antes de estirar las piernas para avanzar.
2. Push Anti -Pool
Coloque sus manos en el borde del lago, un poco mas ancho que los hombros. Apriete el centro del centro, use la parte superior del cuerpo para levantar del agua hasta que el brazo este completamente enderezado, y los dedos de los pies salen del fondo del lago. Pausa, luego baje lentamente la posicion original y repita.
Si este movimiento dificulta los hombros, el pecho o los musculos de tres cabezas, puede girarlo ligeramente con el pie desde el fondo del lago para soportar.
3. Sucurila bajo el agua
De pie en el area de agua poco profunda, sus piernas son tan anchas como sus hombros y dedos, su nariz esta girando ligeramente. Sientate en una posicion en cuclillas, colocando fuerza en el talon y sosteniendo el pie plano. Luego, endereze las caderas, las rodillas y los tobillos para saltar del agua. Al aterrizar, la gente baja inmediatamente para hacer la proxima vez. Asegurese de que el nivel del agua no sea demasiado profundo para que su cabeza no se hunda al sentarse.
4. Movimiento de empuje de tablones
Comience en posicion de pie, sostenga una tabla de natacion frente al cofre y baje su cuerpo a una sentadilla para que el cofre este sumergido en agua. Sostenga el cuerpo con firmeza, estire los brazos para empujar el tablero hacia adelante y retire rapidamente hacia su pecho. Este ejercicio ayuda a activar los grupos musculares posteriores.
5. Jumping Jacks)
De pie en el area de aguas profundas lo suficiente como para permanecer en el agua. Dos patas cerradas, manos colocadas en ambos lados del cuerpo. Salta las piernas a los lados y levanta las manos por la cabeza. Luego invierta el movimiento, llevando las piernas y los brazos a la posicion original. Si el agua se disparo, pierde el enfoque, puede levantar la mano sobre el agua.
