Plank impacta en la parte del cuerpo y los hombros
Plank es un ejercicio de prueba y entrenamiento del grupo muscular central los musculos de las nalgas y los hombros y al mismo tiempo ejerce un fuerte impacto en los musculos estables. El objetivo basico es mantener la postura plank durante 2 minutos para alcanzar los estandares fisicos comunes.
Tumbate boca arriba con las manos apoyadas. Comienza con una postura apoyada sobre las rodillas manteniendo la distancia entre los hombros. Estira los musculos manteniendo el cuerpo en una linea recta desde la cabeza hasta la pelvis. Una vez dominado estira las piernas para distribuir el peso entre los brazos y los pies.
Plank inclinado afecta los musculos circundantes y la estabilidad de las caderas
Plank inclinado es una variante avanzada que ayuda a fortalecer los musculos intervertebrales los musculos de las nalgas medias y los musculos de estabilizacion de hombros. Este es un ejercicio que requiere una buena capacidad para mantener el equilibrio y controlar el cuerpo de manera estricta.
Sientate de lado coloca el codo justo debajo de los hombros. Eleva las caderas manteniendo el cuerpo en una linea recta.
Con la version avanzada levanta las rodillas del suelo para que desde los oidos los hombros las caderas hasta los tobillos esten en una linea recta. Extiende las caderas y las costillas hacia el techo creando una hendidura debajo. Continua elevando hasta que el cuerpo sea como un puente solido.
Sientate boca abajo estire la espalda para comprobar la secuencia muscular posterior
Este ejercicio ayuda a probar y desarrollar la fuerza de los musculos del tobillo la columna vertebral los gluteos y los hombros. El estandar general de fuerza fisica es mantener la postura durante 2 minutos.
Tumbate boca abajo con las 2 manos estiradas hacia adelante en una esquina de unos 45 grados. Para principiantes levanta la cabeza los brazos y el pecho del suelo.
En un nivel medio mantenga la parte superior del cuerpo sobre el suelo solo levante las caderas los pies y los pies. En un nivel elevado levante simultaneamente tanto la parte superior como la inferior del cuerpo sobre el suelo para completar el movimiento de estirar la espalda para quedar completamente apoyada.
