El bloqueo es uno de los ejercicios de resistencia mas simples pero efectivos que ayuda a fortalecer los musculos del pecho las manos los hombros y los musculos centrales. Sin embargo para lograr los maximos resultados y evitar lesiones es importante que practiques la tecnica correcta.
Mejorar la postura de empujar
Comienza en una postura plancha alta - las manos y las puntas de las piernas apoyadas en el suelo las manos colocadas directamente debajo de los hombros el cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Extiende los musculos abdominales y las gluteos para mantener las caderas sin arrugas y la espalda sin curvas.
Inclina el codo hacia abajo baja los pechos cerca del suelo manten el codo en un angulo de unos 45 grados con el cuerpo. Cuando bajes lo mas abajo posible levanta la persona de nuevo a su posicion original.
Ajusta para que se adapte a tu forma fisica
No te obligues a realizar inmediatamente el tipo de empujon estandar. Si te resulta dificil comienza con el empujon inclinado para entrenar la fuerza de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.
Como realizar el bloqueo de inclinacion: Coloca las manos sobre una superficie solida como una silla mesa o pared - las manos justo debajo de los hombros. Dobla el codo y baja el pecho hacia la superficie.
Sube y vuelve a la posicion de plancha alta. Cuando la fuerza mejore puedes reducir gradualmente la inclinacion para aumentar la dificultad.
Prueba las variaciones para evitar el aburrimiento
Practicar siempre un movimiento puede hacer que pierdas el interes y te agotes. Intercambia muchas variantes de empujar para mantener el espiritu entusiasmado y desarrollar integralmente los musculos.
Personas principiantes: Bloqueo de empujar hacia adelante.
Nivel medio: Bloqueo de los estandares.
Elevar: Bloquear con un balon estable o bloquear plyometricamente para aumentar la fuerza y la capacidad de reflejo.
