El bloqueo con la pared es una prueba de resistencia y coordinacion muscular que actua sobre el pecho los hombros y los musculos de la cintura mientras reduce la carga en comparacion con el bloqueo en el suelo. Para las personas mayores de 40 años este movimiento ayuda a estabilizar las articulaciones proteger los hombros reducir la presion de la muñeca y la espalda baja.
Realizar este ejercicio regularmente tambien mejora la circulacion sanguinea la postura la resistencia del nucleo muscular y apoya actividades diarias como abrir puertas empujar objetos pesados o mantener el equilibrio.
El numero de repeticiones de empujar contra la pared puede reflejar la fuerza del cuerpo actual. Los principiantes suelen empujar menos de 15 veces el promedio es de 20 a 30 veces el promedio es de 35 a 50 veces. Para las personas mayores de 40 años realizar mas de 50 repeticiones consecutivas se considera una mejora.
Alcanzar 35 veces o mas muestra que posees una mejor resistencia y estabilidad en el cuerpo en comparacion con la edad. A partir de ahi apoya la salud a largo plazo la prevencion de lesiones y aumenta la confianza en el ejercicio diario.
Comienza de pie recto girando la cara hacia una pared solida y de pie a unos 60 cm de distancia con las piernas extendidas por encima de los hombros. Coloca la palma de la mano sobre la pared a la altura del pecho un poco mas ancha que los hombros.
Estira los musculos abdominales y manten el cuerpo en forma de linea recta desde la cabeza hasta los talones. Evita curvar la espalda baja.
Dobla el codo y lleva lentamente el pecho hacia la pared. Manten el codo en una esquina de unos 45 grados sin extenderlo hacia afuera. Extiende con fuerza con la palma de la mano para volver a la posicion inicial.
