Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares mas potentes que ayuda a entrenar la resistencia mejorar la salud cardiovascular y quemar calorias de manera efectiva.
Sin embargo muchas personas a menudo experimentan fatiga y perdida de aliento a mitad de camino debido a la alimentacion inadecuada antes de correr segun Hindustantimes.
Segun la nutricionista deportiva Carolina Villalta (Dubai) la eleccion de los alimentos depende mucho del tiempo que te quedes antes de empezar a correr.
La nutricionista Carolina compartio: 'Un tiempo de comida mas largo permite comidas mas completas. Si todavia tienes poco tiempo elige alimentos faciles de digerir ricos en carbohidratos rapidos para evitar engordarte'.
Las siguientes son sugerencias de Carolina:
Alrededor de 2 horas antes de correr
Puedes comer una comida completa que incluya proteinas grasas saludables y bajos en carbohidratos. Los platos adecuados incluyen: arroz con huevo y avena con frutas y mantequilla o pan a la parrilla con mantequilla y algodon. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo digiera y este listo para proporcionar energia al correr.
Unos 45-60 minutos antes de correr
Evita las comidas pesadas en su lugar con carbohidratos ligeros y faciles de digerir. Por ejemplo: pan a la parrilla comido con platanos y canela pan con miel o mermelada o un pequeño tazon de fruta. Esto te ayuda a tener suficiente energia sin causar estreñimiento.
Unos 30 minutos antes de correr
En este momento el cuerpo necesita reponer rapidamente el glucogeno y el agua. Algunas buenas opciones son 2-3 manzanas con 200 ml de agua una sandia una pequeña taza de batido (frutas + bayas + leche de avena) o gel/carbohidratos masticados.
Solo faltan menos de 15 minutos antes de correr
Este momento ya no es suficiente para digerir la comida espesa. Carolina recomienda elegir fuentes de energia rapidas como bebidas energeticas o una cucharada de miel mezclada con agua.
Segun los expertos comer el tipo de alimento adecuado en el momento adecuado no solo ayuda a evitar la fatiga sino que tambien optimiza el rendimiento de la carrera.
Es importante escuchar a tu cuerpo probar y ajustar para encontrar el modo mas adecuado para ti.
