Yogur griego con frutas
El yogur griego es una opcion ligera adecuada para personas que quieren perder peso y tienen presion arterial alta, especialmente cuando se combina con frutas ricas en potasio como platanos y kiwis.
El yogur griego proporciona proteinas que ayudan a crear una sensacion de saciedad prolongada, mientras que los platanos y el kiwi complementan el potasio, lo que ayuda a controlar la cantidad de sodio en el cuerpo. El potasio juega un papel en ayudar a los riñones a eliminar el exceso de sodio y apoyar la expansion de las paredes de los vasos sanguineos, contribuyendo asi de manera importante a la regulacion de la presion arterial.
Puedes combinar el yogur griego con bayas y semillas de chia. Las bayas proporcionan fibra y potasio, mientras que las semillas de chia proporcionan grasas omega-3 y magnesio, nutrientes que apoyan una presion arterial saludable.
Nueces no saladas
Las nueces ayudan a apoyar la salud cardiovascular al mejorar la grasa en la sangre, ayudar a estabilizar la presion arterial y reducir la inflamacion. Estos beneficios provienen de la combinacion de grasas insaturadas, proteinas vegetales, fibra, fitoesteroles y minerales importantes como potasio y magnesio, nutrientes que juegan un papel en la proteccion cardiovascular.
Combinar nueces con frutas creara una comida ligera saludable y ayudara a sentirse lleno por mas tiempo gracias a su alto contenido de fibra, proteinas y grasas que ralentizan el proceso de digestion. Esta combinacion tambien complementa el potasio y el magnesio, apoyando el control de la presion arterial.
Las fibras y proteinas de las nueces ayudan a reducir los antojos, apoyando el control del peso. Para que sea bueno para la presion arterial, se deben priorizar las nueces sin sal.
Pudin de semillas de chia
El pudin de semillas de chia proporciona grasas saludables, proteinas, fibra, magnesio y potasio, nutrientes que ayudan a ralentizar el proceso de digestion, regular el hambre y apoyar la salud cardiovascular, asi como controlar la presion arterial. Las semillas de chia tambien son una rica fuente de acidos grasos omega-3, que estan relacionados con muchos beneficios para el sistema cardiovascular, especialmente la capacidad de reducir la inflamacion.
