Los expertos internacionales en sueño recomiendan que con solo cambiar algunos pequeños habitos antes de acostarte puedes mejorar significativamente tu calidad de sueño.
Apaga los dispositivos electronicos al menos 30 minutos antes de acostarte. La luz azul del telefono movil tableta o televisor puede inhibir el proceso de produccion de melatonina una hormona reguladora del sueño. “Muchos estudios demuestran que limitar la exposicion a las pantallas antes de acostarte ayuda a que el cuerpo se duerma mas facilmente” dijo el Dr. Michael Breus psicologo clinico y miembro de la Asociacion Medica del Sueño de Estados Unidos.
Relajarse con respiracion profunda o meditacion corta tambien se considera un metodo sencillo y eficaz. Unos minutos de respiracion constante o practica de meditacion ayudan al sistema nervioso a reducir el estres y crear un estado de preparacion para el sueño.
Escribir algunas notas o hacer una 'lista de tareas' para el dia siguiente es un consejo interesante que muchas personas aplican. Segun la neurocientifica Rebecca Robbins de la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) anotar los pensamientos que te preocupan puede limpiar tu mente reducir la ansiedad y ayudarte a dormir mejor.
Ademas mantener la temperatura ambiente fresca (alrededor de 20–22°C) evitar cenar demasiado tarde y limitar la cafeina por la tarde tambien son factores importantes para tener un sueño de calidad.
Dormir bien no solo es una sensacion agradable a la mañana siguiente sino que tambien esta asociado con la salud cardiovascular el cerebro y el sistema inmunologico. Con solo unos sencillos habitos puedes convertir el sueño en una'medicacion' natural y sostenible para el cuerpo.
