Squat con peso corporal
El squat ayuda a fortalecer los cuatro grupos musculares: muslos muslos gluteos y gluteos. Estas son las partes que apoyan la mayoria de tus movimientos.
Un cuerpo inferior sano ayuda a subir escaleras caminar y levantarse de una silla mas facilmente. Estas son habilidades importantes para mantener la independencia a medida que envejeces.
Ponte de pie con los hombros anchos con los hombros a la altura del pecho. Sientate con las caderas hacia atras como si estuvieras sentado en una silla manteniendo el peso en los talones. Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo luego presiona los talones para levantarte. Realiza de 12 a 15 veces.
Bloqueo de empuje
El bloqueo ayuda a entrenar los pechos los hombros los musculos de la cabeza y los musculos centrales al mismo tiempo. Este ejercicio tambien ayuda a proteger la salud de los hombros y mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo para actividades diarias como empujar puertas o levantar objetos pesados.
Comienza en una postura plancha. Baja los pechos al suelo los codos forman un angulo de 45 grados. Inclina la persona mientras mantiene firme la parte del cuerpo. Realiza de 8 a 12 repeticiones puedes bajar las rodillas si es necesario.
Posicion del puente
El ejercicio despierta los musculos ayuda a estabilizar las caderas y la espalda baja. Este ejercicio tambien contrarresta el impacto de estar sentado mucho tiempo lo que a menudo conduce a musculos debiles de los gluteos y musculos plegables de las caderas tensados.
Sientate boca arriba con las rodillas curvas y las 2 piernas extendidas por encima de las caderas. Presiona los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una linea recta.
Estira los musculos de las nalgas en la parte superior luego baja de forma controlada. Hazlo de 12 a 15 veces.
Plank
El ejercicio de plancha ayuda a fortalecer la parte del cuerpo los hombros y la espalda lo que te ayuda a mantener el equilibrio en todas las actividades desde caminar hasta cargar. Este ejercicio tambien mejora la postura fortaleciendo los musculos abdominales profundos.
Comienza con una postura de antebrazo con las piernas estiradas rectas el cuerpo formando una linea recta. Estira el cuerpo firmemente los musculos de las nalgas. Manten la postura durante 20 - 40 segundos aumentando gradualmente el tiempo manteniendola con el tiempo.
