El ejercicio es clave para mantener la salud en la vejez
Segun los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) los adultos mayores de 65 años deben mantener 150 minutos de ejercicio aerobico moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana combinados con ejercicios para fortalecer los musculos y mantener el equilibrio.
El Dr. Sohaib Imtiaz MD especialista en salud publica del National Health Service (Reino Unido) enfatizo: 'El ejercicio regular es el habito mas simple pero eficaz para ralentizar el proceso de envejecimiento. Ayuda a las personas a mantener la independencia la calidad de vida e incluso prolongar la vida'.
Mantener el movimiento no solo mantiene el cuerpo flexible sino que tambien previene el riesgo de caidas la principal causa de lesiones en las personas mayores. Los estudios demuestran que el ejercicio regular ayuda a mejorar la fuerza la coordinacion y la capacidad de equilibrio protegiendo asi la capacidad de movimiento autonomo.
El ejercicio ayuda a proteger el cerebro el corazon y el espiritu.
Ademas de los efectos en los musculos la actividad fisica tambien aporta beneficios integrales para la salud. Segun la Dra. Heidi Moawad MD neurocientifica de Case Western Reserve University (EE. UU.): 'La actividad ayuda a mejorar el flujo sanguineo al cerebro mantener la capacidad de percibir y reducir el riesgo de demencia. Al mismo tiempo tambien apoya la salud mental limitando la depresion y la ansiedad'.
La actividad fisica regular tambien contribuye a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares diabetes presion arterial alta y trastornos inflamatorios. Cuando el cuerpo esta activo el metabolismo se vuelve mas flexible lo que ayuda a quemar calorias de manera efectiva y estabilizar el azucar en sangre.
Investigaciones medicas recientes han demostrado que las personas que mantienen el ejercicio tienen una tasa de enfermedad cronica mas baja y al mismo tiempo viven mas activas y lucidas que los grupos menos activos.
Comienza con pequeños pasos cada dia
No necesitas hacer ejercicio de alta intensidad de inmediato. Los CDC recomiendan elegir actividades que se adapten a tu salud y preferencias personales: caminar andar en bicicleta nadar yoga tai chi o jardineria. Lo mas importante es mantener los habitos de ejercicio diarios.
Como afirmo el Dr. Imtiaz: 'Incluso cuando ya tienes una enfermedad cronica hacer ejercicio ligero sigue trayendo beneficios claros. La clave es comenzar con pequeños pasos y perseverar en el mantenimiento'.
