La deficiencia de magnesio prolongada no solo afecta el sistema nervioso y muscular, sino que tambien aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis y trastornos del sueño.
Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 75% de la poblacion en algunos paises occidentales no cumple con el magnesio recomendado diario.En Vietnam, una dieta que carece de verduras verdes, procesamiento de alimentos y estilo de vida estresante prolongado tambien esta aumentando la situacion de la deficiencia de magnesio oculto.
Come una variedad de alimentos ricos en magnesio
La clave mas importante para complementar el magnesio es a traves de su dieta diaria.Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada), frijoles, semillas de calabaza, almendras, mantequilla, platanos y granos integrales.El chocolate negro (del 70% del cacao o mas), con una cantidad moderada tambien es una buena fuente de magnesio.Una dieta con suficiente magnesio no solo ayuda a mejorar la funcion del musculo nervioso, sino que tambien apoya el control del azucar en la sangre, la presion arterial y el sueño.
Usando alimentos funcionales cuando es necesario en muchos casos, especialmente los ancianos, las personas con enfermedad gastrointestinal o tomando diureticos, la absorcion de magnesio de los alimentos puede no ser suficiente.
Complementar a traves de tabletas orales es una opcion esencial, pero es necesario tener instrucciones de un experto medico.Los tipos de magnesio faciles de absorcion, como el glicinato de magnesio o el citrato de magnesio, a menudo son mas adecuados para personas con necesidades a largo plazo.Sin embargo, la dosis debe ser monitoreada para evitar causar diarrea o desequilibrio electrolitico.
Limitar los factores que causan perdidas de magnesio Algunos habitos vivos pueden aumentar el riesgo de perder magnesio, como beber mucho alcohol, consumo excesivo de cafeina, azucar intensiva, estres prolongado o uso de antibioticos, diureticos continuos.
El estres aumenta la secrecion de magnesio a traves de la orina, creando una espiral negativa: la falta de magnesio, es mas probable que el sistema nervioso sea estimulado y el estres dura mas.
Empapado del pie con sal de Epsom: la terapia de relajacion de magnesio tambien se puede absorber a traves de la piel.
Remoje los pies o el baño con sal de Epsom (sulfato de magnesio) es aplicado por muchas personas para relajarse, mejorar el sueño y reducir la tension muscular.Mezcle aproximadamente 1-2 tazas de sal de Epsom en agua tibia, empape los pies durante 15-20 minutos por la noche.Este metodo no reemplaza completamente la suplementacion con magnesio al comer, pero es una terapia de apoyo segura y facil de implementar.
La cantidad de magnesio recomendado por dia: adultos: 310-420 mg (dependiendo del genero, la edad, el embarazo); Niños: 80-240 mg (dependiendo de la edad).
La suplementacion de magnesio proactiva adecuadamente ayudara al cuerpo a operar de manera estable, aumentar la resistencia y mejorar la calidad de la vida sostenible.
