Leche de almendras: el azucar es una opcion comun para la dieta intolerante o vegetal de lactosa. Cada taza (240 ml) de leche de almendras sin azucar puede proporcionar alrededor del 15-20% de la demanda diaria de magnesio.
Los suplementos de magnesio en la dieta ayudan a aumentar los niveles de melatonina y GABA, dos neurotransmisores importantes en el inicio y el mantenimiento del sueño.
Beba un vaso de leche de almendra tibia antes de dormir 30-60 minutos, puede agregar un poco de polvo de canela para aumentar la efectividad de la relajacion mental.
Jugo de espinacas: es una de las verduras de hoja de hoja mas abundantes. Una taza de batido de espinacas combinada con platanos o leche de semilla puede proporcionar aproximadamente 150-200 mg de magnesio, equivalente al 40-50% de las necesidades diarias.
Segun los datos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el magnesio juega un papel en la reduccion de la actividad del sistema nervioso simpatico, la causa del estres y el insomnio. El magnesio tambien ayuda a mantener la estabilizacion de la frecuencia cardiaca y la presion arterial durante el sueño.
El te de crisantemo combinado con semillas de lino gridas: el te de crisantemo ha sido conocido durante mucho tiempo por su efecto sedante natural gracias a la apigenina, un antioxidante asociado con el receptor GABA en el cerebro, lo que ayuda a crear una sensacion de relajacion.
Cuando se combina con 1 cucharadita de semillas de lino en gridas, que contiene magnesio y omega-3, esta bebida se convierte en una "medicina natural" para dormir.
Los usuarios de te de Chrysanthemum combinados con alimentos ricos en magnesio durante 4 semanas tienen un tiempo de sueño de 35 minutos que el grupo de control.
Smoothie de platano con mantequilla de mani: los platanos son frutas que contienen potasio y magnesio, dos electrolitos importantes para ayudar a relajar los musculos y prevenir calambres por la noche. La mantequilla de mani (sin sal) agrega magnesio y triptofano, el precursor de la serotonina y la melatonina.
1 Banana Ground con 1 cucharadita de mantequilla de mani y avena sin azucar, tanto deliciosa como buena para dormir.
Agua de coco: contiene muchos minerales esenciales como potasio, magnesio y calcio, lo que ayuda a compensar electrolitos y mantener la estabilidad de la membrana de las celulas nerviosas.
Segun la investigacion sobre nutrientes, el magnesio en el agua de coco ayuda a reducir la operacion excesiva de hormonas de cortisol que causan estres, apoyando asi el sueño profundo y una mejor recuperacion.
Debe usar agua de coco fresca, no agregar azucar, y no beba demasiado cerca de dormir si es facil de orinar por la noche.
