Avena: comienza suave para un dia relajante
La avena (65 mg de magnesio/100 g) estabiliza el azucar en la sangre y el sistema nervioso, reduce la fatiga, la ansiedad. El magnesio en la avena ayuda a producir serotonina, mejorando el estado de animo y el sueño.
Sugerencia: puedes elegir avena con platanos maduros o almendras.
Espinacas - "Super Food" para el sistema nervioso
Las espinacas (79 mg de magnesio/100 g) ricas en magnesio, vitamina B6 y folato, admite el metabolismo de la energia cerebral y reduce la tension muscular. La dieta alta en hojas verdes alivia el sistema nervioso, regula el eje cerebral, reduce el estres y mejora el sueño.
Sugerencia: la sopa de espinacas con camarones o vegetales mezclados con aceite de oliva, semillas de girasol no es una mala idea.
Almendras: comidas efectivas contra la estress
Las almendras (270 mg de magnesio/100 g) son buenas para el corazon y proporcionan multiples triptofano, lo que ayuda a producir melatonina, que ajusta las hormonas. Come almendras por la noche calma el nerviosismo central, ayudando a dormir profundamente.
Sugerencia: coma 10-15 almendras sin sal a mediados de la tarde o 1 hora antes de dormir.
Bananas - Los postres apoyan el buen sueño
Los platanos (27 mg de magnesio/fruta) son ricos en potasio y vitamina B6, lo que respalda la relajacion neurotransmisor y muscular. El magnesio, el potasio y el triptofano en los platanos estimulan la produccion de serotonina y melatonina, apoyando el buen sueño.
Sugerencia: coma mas batidos de platano con leche recien leche o platano con mantequilla de mani.
