Para las personas con diabetes o control de azucar en la sangre, elegir bebidas por la noche es un factor importante. Segun TS. William Li, medico e investigador biomedico en los Estados Unidos, el autor Eat para vencer a la enfermedad, dijo: "Deberiamos priorizar bebidas sin azucar, bajo caloricas pero de apoyo, ayudar a mejorar la circulacion y el sueño".
Aqui hay 4 tipos de agua potable alentada por expertos por la noche, especialmente antes de acostarse, ayudando a no aumentar el azucar en la sangre e incluso beneficiar a la salud:
Agua tibia
El agua tibia es la opcion mas simple pero mas efectiva. Beber un vaso de agua tibia antes de la cama ayuda a mantener la humedad, apoyar la circulacion sanguinea y reducir el riesgo de trombosis: el problema de que las personas con diabetes tienen un alto riesgo. Mas importante aun, el agua filtrada no contiene calorias o azucar, por lo que es completamente seguro para las personas que necesitan controlar la glucosa.
Te de crisantemo (sin azucar)
El te de crisantemo no solo ayuda a sedar y mejorar la calidad del sueño, sino que tambien tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Un estudio publicado en el Journal of Endocrinological Investigation muestra que el uso del te de crisantemo regularmente ayuda a mejorar HBA1c en personas con diabetes tipo 2. Tenga en cuenta que debe usar te puro, sin miel, azucar o leche condensada.
Agua de canela tibia
La canela es una especia capaz de mejorar la sensibilidad a la insulina y la regulacion del azucar en la sangre. Segun la American Diabetes Association (ADA), la canela puede ayudar a reducir el azucar en la sangre en algunos pacientes con diabetes tipo 2. Puede usar 1-2 barras de canela empapadas en un vaso de agua tibia durante 20-30 minutos y beber antes de acostarse. Sin embargo, no use en exceso 2G de canela/dia porque puede afectar el higado.
Leche sin azucar
La leche de almendras, nueces o soja sin azucar es la opcion ideal si necesita una bebida ligera que aun ayude a estar llena. Esta leche contiene proteina vegetal, buena grasa y muy poco carbohidratos, ayuda a limitar la hiperglucemia despues de beber.
Doctor en Filosofia. Lisa Moskovitz, una nutricionista en Nueva York, recomienda: "La diabetes debe evitar la leche con mas azucar, miel o jarabe dulce, porque a pesar de que puede afectar el azucar en la sangre durante el sueño".
Ademas, los expertos tambien enfatizan que no deben beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse para evitar la miccion por la noche, afectando la calidad del sueño. El mejor momento es de unos 30-60 minutos antes de acostarse.
"Elegir la bebida correcta, no solo ayuda a mantener el azucar en la sangre estable, sino que tambien contribuye a mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamacion y apoyar la salud cardiovascular. Es importante comprender su cuerpo y evitar opciones aparentemente saludables, pero contiene muchos azucares ocultos", Phd. William Li señalo.
