Comer una dieta equilibrada es un factor fundamental que ayuda al cuerpo a sintetizar las hormonas.
Las hormonas sexuales como el estrogeno, la progesterona, la testosterona necesitan grasa buena, proteinas, vitaminas y minerales.Comer demasiado azucar, almidon refinado o alimentos procesados aumentara la insulina, los trastornos metabolicos y el desequilibrio hormonal.
La endocrinologa Sara Gottfried (EE. UU.), Autora de "Terapia de equilibrio hormonal", dijo: "La grasa saludable es esencial para producir hormonas. La dieta excesiva de grasas hara que el cuerpo falta de materiales de produccion de hormonas sexuales, como estrogenos y progesterona".
Por lo tanto, aumente la grasa insaturada de los pescado grasa (salmon, la caballa), el aguacate, el aceite de oliva puro, las semillas de lino, las nueces ...agregue alimentos ricos en vitamina B6, vitamina E, zinc, magnesio ...micronutrientes que apoyan la produccion de hormonas.
Evite la comida rapida, los refrescos, la confiteria porque interrumpen facilmente el sistema endocrino y digestivo.
Dormir lo suficiente y dormir es el momento en que el cuerpo regenera las celulas y regula las hormonas.Durante un sueño profundo, la glandula pituitaria secreta la hormona del crecimiento, la secrecion de melatonina, ambas ayudan a estabilizar las hormonas, ralentizan el proceso de envejecimiento.La falta de sueño aumentara la secrecion de cortisol (hormona del estres), reducira el efecto de la insulina y los trastornos de la hormona sexual.
El experto en el sueño Shawn Stevenson (EE. UU.), Autor de "Good Night to Live Healthy", dijo: "El sueño es la base del equilibrio hormonal. Si no duerme lo suficiente, el cortisol aumentara, la insulina funciona mal y las hormonas reproductivas se veran molestadas".
Debe dormir de 7 a 8 horas por noche, preferiblemente de 22h a 6 a.m.Evite la luz azul del telefono, TV al menos 30 minutos antes de dormir para que el cuerpo sea facil de producir melatonina natural.El horario de sueño regular ayudara a regular todo el eje endocrino del cerebro a los ovarios, la tiroides y las glandulas suprarrenales.
El ejercicio suave ayuda a mejorar la circulacion sanguinea, apoya la desintoxicacion del higado donde las hormonas se metabolizan.
El ejercicio regular ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, estimula las glandulas pituitarias para crecer la hormona del crecimiento y mejorar el estado de animo a traves de la endorfina hormona.Sin embargo, el ejercicio con exceso de trabajo o inadecuado sera contraproducente, lo que hace que el cuerpo produzca cortisol, la sustancia que obstaculiza la produccion de estrogenos y progesterona.
La Dra. Jolene Brighten - Endocrinologa en los Estados Unidos, enfatizo: "La movilidad es una droga. Pero para equilibrar lo hormonal, debe hacer ejercicio moderadamente. Los ejercicios suaves y regulares son mas efectivos que los ejercicios de alta intensidad, especialmente para las mujeres despues de 30 años".
Elija formas de luz como yoga, caminata rapida, ciclismo, Pilates unos 20-30 minutos al dia.
El manejo estresante del estres es el enemigo mas grande del sistema endocrino.
Cuando la ansiedad o la presion prolongada, el cuerpo aumentara la secrecion de hormonas de cortisol para ayudar al cuerpo a reaccionar a corto plazo, pero si se prolonga inhibira la actividad del ansioso ansio ansial de la glandula ovario, lo que conduce a trastornos menstruales, insomnio, fatiga cronica y disminucion de la libido.
El Dr. Mark Hyman, director del Centro de la Clinica Cleveland para Medicina Funcional (EE. UU.), Afirmo: "El estres prolongado es una bomba destructiva hormonal.
