La menopausia es una etapa indispensable de una mujer a menudo acompañada de una serie de sintomas desagradables como sofocos, cambio de estado de animo, sequia o fatiga prolongada. La causa principal radica en una disminucion repentina en el estrogeno hormonal en el cuerpo. Y para hacer frente a esta deficiencia naturalmente, la adicion de alimentos ricos en estrogenos a la dieta es la clave dorada.
Aqui hay alimentos que el Dr. Rizwana Sayed, nutricionista de la Clinica Apollo Pune (India), ayuda a mantener el nivel hormonal en el cuerpo femenino durante la menopausia, apoya para minimizar los sintomas menopausicos de manera suave y segura:
Cojones
Las semillas de sesamo, las semillas de lino, las semillas de girasol no solo contienen fitoestrogeno sino tambien rico en acidos grasos omega-3, un compuesto esencial que ayuda a mejorar la salud cardiovascular y cerebral. Puede aplastar estas nueces para mezclar con pan o platos diarios, lo que facilita la absorcion de las madres.
Fruta
Las frutas como los duraznos, las bayas contienen abundantes cantidades de estrogenos y fibra vegetales para mejorar la digestion. Sin embargo, es necesario comer moderacion porque el azucar natural en la fruta es bastante alto.
Fruta
Las nueces y los pistachos son un gran "compañero" para el cerebro y la salud en general. Apoyan para mantener el comportamiento cognitivo y proporcionar fitoestrogeno necesario para el cuerpo de la madre durante la menopausia.
Frondoso
Cau Kale, repollo, coliflor y brocoli pertenecen al grupo de verduras y verduras que contienen muchos antioxidantes y fitoestrogenos. No solo mejoran la produccion de estrogenos, sino que tambien ayudan a purificar el cuerpo, reducir la inflamacion de manera efectiva.
Frijoles
Los frijoles de pollo, las lentejas y el mani son altos en fitoestrogeno y alta proteina. Esta es una fuente importante de nutricion para ayudar al cuerpo de la madre a reponer las hormonas naturales y mantener la energia.
Haba de soja
La soja es la fuente mas rica de fitoestrogeno, especialmente isoflavona, un compuesto que se ha demostrado que previene el cancer de mama y mejora los sintomas de la menopausia. Tofu es el plato mas isoflava de la familia de soja, que deberia estar en el menu de la madre.
"La suplementacion de estos alimentos no solo ayuda a la menopausia a mantener la salud fisica, sino tambien a mejorar el espiritu, ayudando al proceso de transformacion de la edad a ser mucho mas suave", enfatizo el Dr. Sayed.
En lugar de depender del farmaco o la terapia hormonal sintetica, la aplicacion de una dieta rica en alimentos naturales es la forma optima, segura y efectiva para la salud a largo plazo.
