El alto acido urico y la gota a menudo causan dolor, inflamacion en las articulaciones, reduciendo la movilidad y la calidad de vida. Sin embargo, segun Mayo Clinic, el mantenimiento de ejercicios suaves y regulares a continuacion es alentado por los expertos en salud como una parte importante del control de enfermedades.
1. Caminata suave
Caminar es un ejercicio simple, no ejerce presion sobre las articulaciones, pero aun ayuda a mejorar la circulacion y la resistencia. Los pacientes deben comenzar con 10-15 minutos al dia, aumentando el tiempo y la velocidad cuando el cuerpo se adapta.
2. Practica yoga o pilates
Los ejercicios de yoga y pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir la tension articular y relajarse mentalmente. En particular, muchos movimientos suaves son adecuados para las personas de la gota, lo que ayuda a controlar los sintomas del dolor y la inflamacion.
3. Natacion
La natacion es un ejercicio ideal para las personas con gota porque el agua ayuda a reducir la presion sobre las articulaciones, al tiempo que aumenta la fuerza muscular y mejora la funcion cardiovascular. Los pacientes deben elegir nadar suavemente, evitar nadar demasiado.
4. Dilatacion mecanica y estiramiento de la junta
La relajacion muscular suave ayuda a mantener el rango de movimientos articulares, reduce la rigidez y evita la deformacion. El estiramiento y los movimientos de las piernas deben hacerse todos los dias, especialmente por la mañana.
5. Bike en el lugar o bicicleta al aire libre
El ciclismo ayuda a ejercer piernas sin dañar las articulaciones de la rodilla o los tobillos. Este es un ejercicio adecuado para ayudar a quemar calorias, controlar peso y soportar la funcion de las articulaciones.
Nota Al hacer ejercicio para personas con alto acido urico
Evite ejercicios demasiado pesados, exceso de trabajo que causa dolor o hinchazon.
Debe comenzar con cuidado antes de practicar y descansar adecuadamente despues del ejercicio.
Consulte a su medico o fisioterapeuta antes de comenzar el programa de capacitacion.
Mantenga los habitos de ejercicio regulares para una efectividad a largo plazo.
