El estres es la reaccion natural del cuerpo bajo la presion en la vida, el trabajo o la relacion social. Sin embargo, el estres prolongado puede afectar negativamente la salud mental y fisica, lo que lleva a insomnio, inmunodeficiencia y enfermedades cronicas.
Segun la psicologa Dra. Elizabeth Scott, el manejo efectivo del estres ayuda a aumentar la concentracion, mejorar el sueño y mejorar la calidad de la vida.
Aqui hay 5 formas efectivas de reducir el estres para ayudar al espiritu relajante que debe probar:
1. Meditacion
La meditacion ayuda a reducir la frecuencia cardiaca, reducir la presion arterial y mejorar las emociones. Solo de 10 a 15 minutos al dia para quedarse quieto, centrarse en la respiracion lo ayudara a sentir mas tranquilo y mejor estres de control.
2. Ejercicio suave
Actividades como caminar, yoga o natacion ayudan a liberar endorfinas: las hormonas crean una sensacion de felicidad y alivio natural del dolor. Hacer ejercicio regularmente 30 minutos al dia es una excelente manera de reducir el estres.
3. Respira hondo y relaja los musculos
Practicar tecnicas de respiracion profunda ayuda a activar el sistema nervioso simpatico, alivia la mente y los musculos. Puede aplicar ejercicios de respiracion 4-7-8 o tomar el estomago lentamente para relajarse.
4. Administre el tiempo y el trabajo prioritario
Planifique un plan razonable, divida grandes tareas en pequeños pasos y priorice tareas importantes para ayudar a reducir la presion y evitar la sensacion de sobrecargar.
5. Conectividad social y emociones
Tomese el tiempo para hablar, compartir con familiares, amigos o psicologos para ayudar a aliviar las emociones, recibir apoyo y ver mas problemas objetivos.
Combinar muchos de los metodos anteriores y mantener habitos de vida saludables, dormir lo suficiente, comer y beber lo ayudara a controlar el estres de manera efectiva, mejorar la salud integral.
