El doctor Palleti Siva Karthik Reddy, medico de enfermeria en el Hospital Koshys (India), explica que el dolor despues de despertarse no es simplemente el resultado del envejecimiento, sino que suele estar relacionado con la postura de dormir, el movimiento corporal y el estilo de vida en la mañana. Aqui hay cinco habitos que hay que tener en cuenta:
Uno. Dormir en la postura equivocada:
Dormir boca abajo o sin apoyo de almohada puede desviar la columna vertebral y causar rigidez en las articulaciones. Un estudio publicado en la revista Scientific Physical Therapy encontro que las posturas de sueño desequilibradas aumentan el riesgo de sufrir un ataque cronico. La solucion es dormir inclinado o boca abajo con la almohada y el cojin de apoyo adecuados.
El segundo. Se levanto de repente:
Levantarse de la cama demasiado rapido puede causar un shock a los musculos y articulaciones, tensandolos. Segun la Escuela de Medicina de Harvard, los movimientos bruscos despues de despertarse activan la respuesta al estres. Tenga entre 30 y 60 segundos para estirar su cuerpo ligeramente antes de levantarse.
El tercero. La falta de agua:
La deshidratacion despues de una larga noche de sueño puede provocar espasmos y dolor muscular. La revista American Journal of Physiology indica que la deshidratacion leve tambien aumenta la inflamacion y el dolor.
La solucion simple es tomar un vaso de agua inmediatamente despues de despertar, que puede acompañarse de un electrolizador si es necesario.
Cuatro. No hacer ejercicio por la mañana:
La seduccion produce rigidez en los musculos y las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento suave mejoran la circulacion y la flexibilidad. La revista Applied Physiology (Asociacion Americana de Fisiologia) confirma que el ejercicio ligero ayuda a reducir la rigidez articular de manera eficaz.
El quinto. No duerme lo suficiente:
La mala calidad del sueño impide que el cuerpo se recupere, aumenta la inflamacion y la sensibilidad al dolor. Mantenga un horario regular de sueño, evite los dispositivos electronicos antes de dormir y considere tomar suplementos de magnesio o melatonina despues de consultar a su medico.
¿Cuando se debe hacer una visita?
El Dr. Reddy advierte que si el dolor persiste mas de una hora despues de despertarse, acompañado de hinchazon, desmayo o alteracion de la actividad, puede ser un signo de una enfermedad grave como artritis, fibrosis o apnea del sueño. En este caso, es recomendable consultar a un medico para un diagnostico preciso y un tratamiento oportuno.
Hacer cambios en estas pequeñas cosas por la mañana puede hacer una gran diferencia en tu cuerpo cada dia.
