Practicar yoga no requiere flexibilidad para lograr la eficacia
Cuando se piensa en yoga muchas personas a menudo se preocupan de no poder tocar los dedos de los pies o no ser lo suficientemente flexibles para practicar. En realidad el yoga no son solo movimientos dificiles sino tambien una conexion con el cuerpo y la mente.
Segun el experto Siddhaa Akshar fundador de Akshar Yoga Research and Development Institute Bengaluru (India): 'Los principiantes en yoga no necesitan ser demasiado flexibles. Las posturas basicas pueden ayudar a mejorar gradualmente la fuerza el equilibrio y la capacidad de controlar la respiracion. Lo mas importante es mantener la paciencia y practicar regularmente'.
Algunas posturas basicas pero efectivas para principiantes incluyen:
Tadasana (Tu the nui): Ayuda a mejorar la postura aumentar la conciencia corporal y ajustar el habito de sujetar la espalda.
Utkatasana (Posicion de asiento): Aumenta la fuerza de las piernas las caderas y los musculos centrales al tiempo que mejora la concentracion.
Aumenta la fuerza de la espalda y la columna vertebral con posturas sencillas
Si quieres aumentar la fuerza de la espalda Ardha Chakrasana es una opcion suave pero eficaz. Esta postura ayuda a estirar los pechos mejorar la postura y reducir la tension muscular para las personas sentadas mucho tiempo.
Ademas Chakravakasana (Meo - vaca) es un ejercicio suave que ayuda a calentar la columna vertebral reducir el estres en el cuello los hombros y la espalda baja. Tambien es un excelente movimiento de inicio antes de entrar en una serie de ejercicios de yoga mas larga.
Para aquellos que quieren combinar el entrenamiento de fuerza y equilibrio Veerabhadrasana (Guerra) sera la postura adecuada. Este movimiento activa los musculos de las piernas y mejora la capacidad de movimiento de las caderas y reduce el dolor de espalda baja.
El experto Akshar enfatizo: 'La postura de guerrero ayuda a construir confianza en si mismo practicar la concentracion y desarrollar energia positiva en el cuerpo. Las personas recien formadas solo necesitan entrenar con una intensidad moderada sin obligar al cuerpo'.
Comenzar con posturas de yoga sencillas es la mejor manera de construir una base de salud. En lugar de obligar al cuerpo a ser realmente flexible desde el principio disfrute del viaje de entrenamiento paso a paso. Si eres persistente con las 5 posturas anteriores sentiras claramente los cambios tanto fisicos como mentales.
