1. Elegir bocadillos
Según Health, los bocadillos nutritivos como frutas, yogur o nueces no solo ayudan a reducir el hambre, sino que también proporcionan vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.
Mientras tanto, los snacks procesados suelen ser ricos en azúcar y grasa, lo que fácilmente te hace consumir demasiada energía sin sentirte lleno.
Puede consultar algunos de los siguientes bocadillos: manzanas, plátanos, naranjas, yogur natural, almendras, nueces.
2. Priorizar las proteínas y la fibra
Los bocadillos ricos en proteínas y fibra ayudan a prolongar la sensación de saciedad, limitando así comer demasiado en las comidas principales.
Puede consultar algunos de los siguientes bocadillos: Yogur + semillas de chía, manzanas + mantequilla de maní, huevos duros.
3. Controlar las porciones
Uno de los errores comunes es comer bocadillos "inconscientemente". Según Health, debes limitar cada bocadillo a entre 150 y 200 kcal para evitar el exceso de energía.
Puede consultar los siguientes pequeños consejos: Dividir las porciones en tazones/platos, no comer directamente de bolsas grandes.
4. Comer en el momento adecuado
El momento ideal para comer bocadillos es entre las comidas principales, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y evitar comer demasiado cuando llega la hora de comer.
El horario razonable es alrededor de las 10-11 de la mañana, de 15 a 16 de la tarde. Limite los aperitivos nocturnos, especialmente después de las 21:00 horas.
5. Evita los bocadillos "vacíos de calorías".
Los alimentos como los dulces, los refrescos y las patatas fritas son ricos en calorías pero bajos en nutrientes, lo que puede provocar fácilmente un aumento de peso si se consumen con regularidad.
Por lo tanto, se debe limitar el té de burbujas con mucho azúcar, los aperitivos fritos y las bebidas carbonatadas.
6. No mirar el teléfono mientras comes
Comer mientras ves el teléfono o trabajas puede hacer que comas más sin darte cuenta.
Debe comer despacio, masticar bien, concentrarse en la comida, detenerse cuando se sienta lleno.
