Comprende el PCOS y los signos de advertencia
El sindrome de ovario poliquistico (PCOS) es un trastorno hormonal que afecta a las mujeres en edad fertil que ocurre cuando hay un desequilibrio hormonal especialmente en la insulina y los androgenos. Segun la Dra. Rita Bakshi obstetra: 'Este desequilibrio puede causar menstruacion irregular aumento de peso acne excesivo y dificultad para concebir'. Otros sintomas incluyen cabello fino cambios en el color de la piel fatiga y un estado de animo erratico. El PCOS no solo afecta la reproduccion sino que tambien puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiaca
6 consejos naturales para ayudar a equilibrar las hormonas
Comer de forma equilibrada: Agregue muchas verduras frutas cereales integrales y proteinas magras priorizando los alimentos con bajos indices glucemicos para controlar la insulina y apoyar el peso.
Hacer ejercicio regularmente: Dedicar 30 minutos al dia a actividades moderadas como caminar rapido yoga o levantamiento de pesas ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina controlar el peso y mejorar el estado de animo.
Dormir lo suficiente: 7-8 horas cada noche es necesario. “El insomnio empeora la resistencia a la insulina y aumenta el cortisol lo que empeora los sintomas del PCOS' explico el Dr. Bakshi.
Beber suficiente agua: 8 - 10 vasos de agua al dia segun la persona ayuda a equilibrar la endocrinologia apoyar la digestion y reducir el exceso de androgenos. El te de hierbas como el te de menta tambien es beneficioso.
Manejo del estres: Yoga meditacion mindfulness o aficiones personales ayudan a equilibrar las hormonas reducir el estres y apoyar la salud general.
Limita los alimentos procesados y toxicos: Evita los alimentos rapidos el alcohol y el tabaco para controlar el peso y limitar el desequilibrio hormonal.
La combinacion de dieta ejercicio sueño agua potable gestion del estres y eliminacion de malos habitos es la base para ayudar a las mujeres a equilibrar las hormonas mejorar la menstruacion y aumentar las posibilidades de reproduccion. El Dr. Bakshi enfatizo: 'Las terapias naturales no solo apoyan el PCOS sino que tambien mejoran la calidad de vida y la salud a largo plazo'.
