Bandas de pesas herramientas pequeñas pero grandes efectos
Muchas mujeres todavia piensan que si quieren perder peso o ganar musculo tienen que ir al gimnasio. En realidad solo necesitan un disco de pesas de 5 a 10 kg para poder entrenar todo el cuerpo. El disco de pesas es compacto facil de usar y no ocupa espacio adecuado tanto para principiantes como para personas de larga trayectoria.
El experto en fitness Yash Aggarwal del Centro de Entrenamiento Deportivo TheraFit (India) compartio: 'Tranquilar con una barra de pesas ayuda a activar muchos grupos musculares al mismo tiempo aumentando la capacidad de mantener el equilibrio y apoyando la quema de grasa de manera mas eficaz que los movimientos manuales aereos'.
Desde hombros pecho abdomen hasta piernas los ejercicios con pesas pueden transformarse de forma flexible en ejercicios corporales completos adecuados para mujeres ocupadas que desean mantener la salud y la figura en casa.
10 ejercicios sencillos y efectivos para todo el cuerpo
Inhalando con un disco de pesas: Coloca el disco en la espalda haz inhalaciones para aumentar la fuerza de los pechos hombros y brazos traseros.
Volar por encima de la cabeza: Manten el disco sobre la cabeza dando pasos profundos cada pie. El ejercicio ayuda a fortalecer las piernas y los gluteos y mejora el equilibrio.
Elevar pesas delante de la cara: Presiona los musculos del hombro delantero apoyando los hombros firmes y flexibles.
Ao chui dau cau: Sientate levanta las caderas en una posicion de puente coloca el disco detras de la cabeza en circulos lo cual es bueno para la espalda superior y los musculos de los gluteos.
Girar el disco alrededor de la cabeza aumenta la movilidad de los hombros y la estabilidad del nucleo.
Extender el pecho: Doblar el disco entre las palmas de las manos y luego empujar hacia adelante para apoyar los musculos del pecho para que se aflojen.
Dobla las pesas mientras estas sentado en una silla: Sientate en una silla y luego levanta las pesas y empuja las pesas hacia la cabeza el ejercicio de todo el cuerpo ayuda a aumentar la fuerza y quemar grasa.
Sientate hacia un lado: Manten la pesa en un lado de la cadera inclinado para estirar los musculos circundantes de la cintura y reducir la cintura.
Extiende la pesa por encima de la cabeza: Ponte de pie recto empuja la pesa hacia arriba ejerciendo directamente sobre los hombros y el pecho superior.
Estira los musculos de las tres cabezas en la cabeza: Manten las pesas en la cabeza y levanta el codo aumentando la firmeza de los brazos.
Ejercicio correcto y rapido
Segun el experto Yash Aggarwal lo mas importante al hacer ejercicio con pesas es mantener la postura estable evitar empujar las pesas con demasiada fuerza o usar la postura incorrecta. Hacer ejercicio lentamente uniformemente y aumentar gradualmente el nivel de pesas ayudara a las mujeres a lograr la eficacia de perder peso y aumentar los musculos sin causar lesiones.
Aunque practiques en casa solo necesitas 20 - 30 minutos al dia para entrenar todo el cuerpo y mejorar la salud de forma sostenible. Con un disco de pesas pequeño pero con artes marciales las mujeres pueden construir de forma proactiva una figura sana delgada y llena de energia.
