Cereales integrales
Los cereales integrales son una opción conveniente para ayudar a reponer la cantidad de fibra que a menudo falta en la dieta diaria. Las necesidades recomendadas de fibra para el cuerpo son de 25 a 38 gramos/día.
Al elegir comprar, debe priorizar los productos cuyos ingredientes principales son la avena, el trigo integral, la cebada o las avenas. Además, debe verificar cuidadosamente las etiquetas nutricionales para evitar los cereales que contienen demasiado azúcar.
Kiwi
Además de las ciruelas secas, el kiwi es una fruta que ayuda a la digestión. Cada kiwi proporciona alrededor de 2 gramos de fibra.
El gran punto a favor del kiwi es que contiene la enzima actinodina que ayuda a la descomposición de proteínas, ayudando a la laxante natural sin causar sensación de hinchazón y distensión abdominal. Puedes comer 2 kiwis directamente al día o cortarlos en trozos pequeños, congelarlos para mezclarlos con batidos para el desayuno.
Frambuesa
Una taza de frambuesa contiene hasta 8 gramos de fibra. No solo es rica en fibra, esta baya también contiene sorbitol, una forma de compuesto natural que ayuda a que el proceso de excreción se desarrolle más suavemente. Puedes usar completamente frambuesas congeladas en lugar de fruta fresca porque aún conservan su valor nutricional y son fáciles de conservar.
Semillas de chía
Las semillas de chía ayudan a la excreción gracias a la densidad de fibra, solo 2 cucharadas de semillas de chía proporcionan hasta 10 gramos de fibra. El punto especial es que la gran cantidad de fibra soluble en las semillas de chía cuando se remojan en agua se expandirá para formar una capa de gel liso, lo que ayuda a humedecer y apoyar el movimiento suave de las heces a través del tracto digestivo. Debido al alto contenido de fibra, debe comenzar con una dosis de 1 cucharada al día y luego aumentar gradualmente para que el sistema digestivo se adapte a tiempo.
Semillas de quinua
Si quieres cambiar el sabor de tu desayuno con gachas calientes en lugar de la avena habitual, la quinua es la alternativa ideal. Una taza de quinua cocida proporciona unos 5 gramos de fibra, lo que ayuda a mantener la masa de las heces y estimula las contracciones intestinales. Puedes cocinar una gran cantidad de quinua de antemano, dividirla en pequeñas cajas refrigeradas y luego recalentarla en el microondas a la mañana siguiente para ahorrar tiempo.
Tipos de frijoles
Los frijoles son una de las fuentes de fibra. Incluir platos de frijoles en el desayuno ayuda a mantener la motilidad intestinal regular durante todo el día. Para limitar los gases y la hinchazón al comer frijoles, debes remojar bien los frijoles secos antes de cocinar o enjuagar bien los frijoles enlatados para eliminar los carbohidratos que causan hinchazón.
