Ejercicio de hombros y brazos superiores
Junta las manos, levanta lentamente las manos hasta que sientas una ligera tensión en los hombros y los brazos. Mantén la postura, respirando uniformemente durante unos 10 segundos.
Estiramiento posterior del hombro
Usa una mano para agarrar el codo de la otra mano, tira suavemente hacia adentro, hacia la cabeza. Respira uniformemente y mantén durante 15-20 segundos, luego cambia de lado.
Estiramiento hombro - pecho
Extendiendo ambas manos detrás de la espalda y entrelazandolas. Levanta lentamente las manos hasta un nivel cómodo, sintiendo la tensión en los hombros y el pecho. Mantén durante 10-15 segundos, respira uniformemente.
Estiramiento de cadera lateral
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente inclinadas. Extiende una mano hacia arriba, coloca la otra mano delante del abdomen. Inclínate hacia un lado, mantén presionado durante 10 segundos y luego cambia de lado.
Estiramiento de senos y brazos
Extienda los brazos hacia adelante, con las palmas hacia afuera. Tira lentamente de los brazos hacia atrás hasta que sientas tensión en el pecho, los hombros y los brazos. Mantén esto durante al menos 10 segundos, respira uniformemente.
Estiramiento de cadera - muslo
Siéntate en el suelo, con una pierna extendida, la otra pierna doblada y cruzada hacia arriba. Usa las manos para empujar suavemente las rodillas de las piernas hacia adentro hasta que sientas tensión muscular. Mantén durante 15-20 segundos y luego cambia de lado.
Estirar la parte baja de la espalda y las piernas
Acuéstate boca arriba, con ambas manos abrazando la parte posterior de la rodilla. Tira de la pierna hacia el pecho, mantén una pierna extendida, la otra pierna encogida. Mantén durante 10 segundos, luego cambia de lado.
