Después de los 60 años, cosas sencillas como levantarse rápidamente, subir escaleras sin problemas o mantener el equilibrio al tropezar dependen de la capacidad del cuerpo para crear fuerza y mantener la resistencia en poco tiempo. Los ejercicios cortos y concentrados muestran más claramente la capacidad de movimiento real.
La prueba de 60 segundos puede evaluar simultáneamente la fuerza, la coordinación y la resistencia.
Cuando los músculos reaccionan rápidamente, la postura se mantiene firme, el sistema nervioso funciona de manera flexible y la energía se transmite de manera efectiva, el cuerpo alcanzará un estado físico óptimo. Esta combinación es más importante que solo fortalecer los músculos o la flexibilidad individualmente.
3 ejercicios que incluyen levantarse y sentarse desde la silla, levantar las rodillas para mantener el equilibrio y levantar los talones con pausa desafiarán a todo el sistema de movimiento.
Si se puede completar continuamente en 60 segundos, con la técnica correcta y sin perder el control, es una señal de buena función física, ayudando a las personas mayores de 60 años a mantener la independencia, reducir el riesgo de caídas y adaptarse de manera flexible a las actividades diarias.
