El balón de pilates ayuda a activar el núcleo profundo, adecuado para principiantes.
Pilates es un método de entrenamiento muy apreciado por su capacidad para aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio sin ejercer una gran presión sobre las articulaciones. Cuando se combina con bolas de pilates, la eficacia del entrenamiento mejora significativamente porque el cuerpo tiene que ajustarse continuamente para mantener la estabilidad.
Según el experto en fitness Mukul Nagpaul, los ejercicios con bolas de pilates son especialmente adecuados para principiantes porque son suaves y impactan profundamente en el grupo muscular central. "Las bolas de pilates ayudan a activar los músculos abdominales horizontales, un grupo muscular que juega un papel importante en la estabilidad del cuerpo y la protección de la columna vertebral", dijo.
5 métodos de ejercicio con bolas de pilates para ayudar a reafirmar los músculos abdominales
Puente de cadera con balón (Ball bridge): El practicante se acuesta boca arriba, coloca ambos talones sobre el balón, aprieta los abdominales y levanta las caderas. Este ejercicio ayuda a activar los abdominales inferiores, los glúteos y los músculos inferiores de la espalda, al tiempo que mejora la estabilidad de la pelvis.
Aprietar la pelota entre los muslos (Inner thigh squeeze): En posición supina, la pelota se coloca entre las rodillas. El movimiento suave de aprietar la pelota ayuda a activar los abdominales profundos y los músculos internos de los muslos, lo que ayuda a controlar mejor el cuerpo.
Bird-dog con pelota: El practicante apoya las manos y las rodillas, coloca una mano sobre la pelota, luego extiende los brazos y las piernas opuestas. Este ejercicio entrena la capacidad de mantener el equilibrio, aumenta la fuerza abdominal y mejora la coordinación del movimiento.
Doblándose en el balón (Ball sit-up): Sentado en el balón, con la espalda apoyada en el balón y realizando abdominales controlados. Este método ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral en comparación con los abdominales en el suelo, al tiempo que afecta eficazmente los músculos abdominales.
Rollo de balón hacia adelante (Ball roll-out): En posición de rodilla, coloca ambas manos sobre el balón y rueda ligeramente el balón hacia adelante y luego tira hacia atrás. Este es un ejercicio que requiere que los músculos abdominales funcionen continuamente para mantener el cuerpo estable.
Según la Dra. Elizabeth Andrews, fisioterapeuta deportiva de la Cleveland Clinic (EE. UU.), los ejercicios con bolas de pilates no solo ayudan a tonificar los músculos abdominales, sino que también mejoran la postura y reducen el riesgo de dolor de espalda por estar sentada durante mucho tiempo. Sin embargo, recomienda que las personas con enfermedades de la columna vertebral o trastornos del equilibrio consulten a un profesional médico antes de hacer ejercicio.
