No solo empujando hacia arriba para ayudar a la salud
Push Are es un ejercicio clasico que mejora los musculos del pecho, los hombros, los musculos de la espalda y los musculos centrales sin peso. Sin embargo, segun el experto fisico, Abhi Singh Thakur, profesor de fuerza y regulacion fisica en India: "Muchas personas pueden ver la presion sobre la muñeca o no adecuada para la condicion actual. Es importante que tenga muchas otras opciones alternativas seguras y efectivas".
Thakur dijo que empujar contra beneficios innegables: mejorar la postura, la quema de calorias y el apoyo a la salud cardiovascular. Un estudio publicado en JAMA Network Open mostro que los hombres que realizaron mas de 40 push -ups por dia en riesgo de enfermedad cardiovasculares mas bajas de lo que el grupo solo trabajo menos de 10 piezas.
Sin embargo, la tecnica es un entrenamiento incorrecto o excesivo conduce facilmente a lesiones, especialmente en los hombros y la parte baja de la espalda. Por lo tanto, es esencial cambiar los ejercicios, tanto para reducir monotonos como adecuados para las habilidades personales.
7 Ejercicios de reemplazo anti -push: facil de hacer, alta eficiencia
Aqui hay 7 ejercicios sugeridos por expertos que pueden reemplazar a Push -Ups pero que aun afectan el mismo grupo muscular:
Empuje el press de banco de pesas: acostado sobre la silla, sosteniendo el peso de dos manos, empujando hacia arriba del cofre y bajandolo. Este ejercicio mejora el cofre, los hombros y los musculos.
Vuela con el cofre Dumbell: mantenga el peso en el cofre, expanda sus manos a los lados y luego acerrimos el uno al otro, como el movimiento de abrazar un objeto grande. Muy efectivo para el pecho y los hombros.
Empuje el peso en el piso (prensa del piso): similar a empujar pesas, pero el hecho en el piso ayuda a reducir la presion sobre la articulacion del hombro.
El cofre se presiona con alambre de resistencia (prensa de cofre de banda de resistencia): conecte el cable de fuerza trasero, empujando la mano hacia adelante como si empujara hacia arriba. Adecuado para personas sin peso.
Tablero lateral: Fortalecer el musculo central, los musculos de la espalda, la espalda y las nalgas. Esta variante tambien ayuda a mejorar el equilibrio.
Rotacion de punzada con mancuernas: manteniendo pesas, girando el cuerpo y golpeando, ayudando a afectar los hombros, el abdomen y la mano trasera.
Plan alto (tabla alta): la misma postura esta preparada para presionar pero mantenerla, lo que ayuda a reafirmar los musculos, el abdomen y las nalgas.
¿Quien deberia ser cauteloso al practicar estos ejercicios?
Las personas lesionadas sobre hombros, muñecas o codos deben evitar o practicar bajo monitoreo.
Los pacientes cardiovasculares o la presion arterial alta deben consultar a un medico.
Los principiantes son obesos, por lo que la variante es mas ligera como empujar en la pared.
Las mujeres embarazadas deben evitar acostarse boca arriba en el segundo y tercer trimestre.
