¿Por que es facil acumular grasa abdominal despues de los 50 años?
Reducir la grasa abdominal despues de los 50 años es un problema importante cuando el metabolismo se ralentiza gradualmente los musculos se pierden gradualmente y las hormonas y las hormonas del cuerpo cambian.
Segun un estudio de Harvard Health Publishing despues de esta edad el cuerpo tiende a almacenar mas grasa visceral lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazon la diabetes y la presion arterial.
Por lo tanto cenar correctamente con alimentos ricos en proteinas fibra y alimentos antiinflamatorios es muy necesario. Elige alimentos frescos para cenar correctamente despues de los 50 años para reducir la grasa abdominal de manera efectiva.
Menu nocturno despues de 50 años para ayudar a reducir la grasa abdominal
A continuacion se presentan 7 cenas recomendadas por expertos para controlar el peso y ayudar a reducir la grasa abdominal de forma segura para las personas de mediana edad.
1. Ca hoi frito en una sarten con ensalada de verduras
Esta es una excelente fuente de proteinas y contiene omega-3 que ayuda a desarrollar los musculos reducir la inflamacion y apoyar la quema de grasa visceral.
Segun un estudio de la Harvard Medical School el omega-3 no solo mejora la sensibilidad a la insulina sino que tambien ayuda a reducir eficazmente la grasa abdominal.
2. Sopa de pollo hervida combinada con sopa de remoja
Este plato tiene bajas calorias pero es rico en proteinas que brindan una sensacion de saciedad durante mas tiempo y limitan los habitos alimenticios nocturnos. Adecuado para personas que hacen poco ejercicio despues de los 50 años.
3. Huevos hervidos combinados con mantequilla
Proporciona muchas grasas saludables que ayudan a estabilizar los niveles de azucar en sangre y reducen los antojos.
4. Dau lang ninh nhu
Proporciona una fuente rica en fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y la grasa en la sangre.
5. Sopa de calabaza con semillas de chia
Rico en vitamina A fibra y triptofano este plato apoya un buen sueño un factor importante para reducir la grasa abdominal despues de los 50 años.
6. La avena combinada con yogur griego
Este plato ayuda a estabilizar el azucar en sangre despues de la cena y mejora la funcion digestiva.
7. Dau phu xao con nam
Esta fuente de proteina vegetal es muy beneficiosa para la salud cardiovascular y ayuda a perder peso eficazmente con bajas calorias.
¿Que recomiendan los expertos para reducir la grasa abdominal despues de los 50 años de la manera mas eficaz?
- Cenar antes de las 19:30
- Priorizar el consumo de proteinas de aproximadamente 25–30 g por comida.
- Limitar el uso de almidon blanco grasas y productos dulces
- Dormir lo suficiente de 7 a 8 horas cada noche
- Caminar unos 30 minutos despues de comer
Segun Mayo Clinic: Reducir de 100 a 150 kcal en la dieta diaria diaria puede ayudar a las personas mayores de 50 años a perder de 3 a 4 kg en 12 semanas.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
