V-up
El ejercicio V-up afecta a los musculos abdominales inferiores. El movimiento requiere coordinacion movimiento y fuerza al mismo tiempo.
Sientate boca arriba estirando las piernas y levantando las manos. Estira firmemente los musculos centrales levantando las 2 piernas y la parte superior del cuerpo. Manten las manos hacia los dedos de los pies en la parte superior del movimiento.
Baja el cuerpo de forma controlada. Repita sin dejar que los talones toquen el suelo. Realiza 3 series cada serie 10–15 veces descansa 45 segundos entre series.
Camina.
Caminar regularmente ayuda a aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo manteniendo el metabolismo y apoyando la quema de grasa abdominal gracias a su capacidad de gasto calorico estable.
Manten la postura recta los hombros ligeramente abiertos hacia atras tensando los musculos centrales. Camina a alta velocidad para aumentar ligeramente el ritmo cardiaco. Extiende las manos de forma natural paso a paso. Manten los pasos regulares y rigidos. Intenta caminar al menos 30 minutos cada vez. Tenga en cuenta que debe caminar de 30 a 45 minutos al dia a alta velocidad para obtener la mejor eficacia.
Dobla el abdomen hacia arriba
Doblar el abdomen en sentido contrario es un ejercicio que actua directamente sobre los musculos abdominales inferiores. Este movimiento es seguro para las personas que desean aumentar la fuerza de la parte media del cuerpo sin tensar el cuello o la espalda baja.
Sientate boca arriba con las piernas cruzadas y levanta los pies del suelo. Estira los musculos centrales levanta las caderas hacia el pecho. Baja lentamente las caderas hacia abajo pero sin tocar el suelo. Manten el movimiento ritmico y controlado. Realiza 3 tiempos cada uno 12 - 15 repeticiones descanso de 45 segundos entre los tiempos.
Postura de escalada
Este es un ejercicio que actua en la parte superior del cuerpo que ayuda a entrenar el grupo muscular central. El ejercicio no solo aumenta el ritmo cardiaco sino que tambien mejora la resistencia y la coordinacion. Cada vez que se hace ayuda a fortalecer los musculos abdominales y al mismo tiempo promueve el metabolismo ayudando a quemar calorias de manera efectiva incluso despues de terminar la sesion de ejercicio.
Comienza en una postura plancha alta con las 2 manos colocadas verticalmente debajo de los hombros formando una linea recta. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho sin levantar las caderas.
Cambia rapidamente de pierna con la rodilla izquierda hacia adelante cuando la pierna derecha se estire hacia atras. Continua alternando en un ritmo rapido y flexible manteniendo los musculos abdominales tensados y la espalda recta durante todo el ejercicio. Realiza 3 series cada una de 20 a 30 segundos descansos de 30 a 45 segundos entre series.
