El estilo de vida de hacer poco ejercicio y sentarse mucho afecta negativamente la salud aumentando la grasa abdominal y algunas enfermedades. Segun las recomendaciones cada semana se deben participar al menos 150 minutos de actividad fisica.
Hacer ejercicio regularmente no solo ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el exceso de grasa sino que tambien aumenta la masa muscular promueve el metabolismo y mejora la composicion corporal. El ejercicio tambien ayuda a quemar la grasa almacenada de manera efectiva ajustando los niveles de insulina y mejorando el metabolismo de la grasa.
Si estas empezando a moverte comienza con 10 a 15 minutos al dia para tus actividades favoritas como caminar por la calle bailar o hacer yoga. Al mismo tiempo aumenta el ejercicio pequeño durante el dia como subir escaleras en lugar de escaleras.
Registra pequeños avances como alcanzar el objetivo de caminar cada dia porque esto crea motivacion y ayuda a mantener un habito de ejercicio a largo plazo. Cada 30 a 60 minutos debes levantarte estirarte o caminar unos minutos para reducir el tiempo de sentado prolongado estimulando la circulacion sanguinea y la actividad muscular.
Ademas levantar pesas de 1 a 2 veces por semana centrandose en los grupos musculares principales ayuda a reducir la grasa visceral mejorar la fuerza y la masa muscular. Ademas 3 sesiones de ejercicio aerobico tambien son muy efectivas para reducir la grasa abdominal.
