Alimentacion saludable
Priorice verduras verdes, frutas, granos integrales, alimentos fermentados (como yogurt, kimchi). Mantengase alejado de los alimentos fritos, los dulces y los alimentos procesados.
Reducir el estres
El estres interrumpe los trastornos digestivos. Puede meditar, escribir un diario, respirar profundamente, practicar deportes ligeros o charlar con familiares para relajar su mente.
Hacer ejercicio regularmente
Practique unos 30 minutos al dia (caminar, ciclismo, yoga ...) para mejorar la digestion y nutrir el sistema microbiologico beneficioso en el intestino.
Dormir lo suficiente
Duerme de 7 a 9 horas por noche ayuda al sistema digestivo a estabilizarse. Vaya a la cama a tiempo, limite su telefono antes de dormir y mantenga la habitacion tranquila.
Complementar los probioticos (probioticos)
Los probioticos ayudan a aumentar las bacterias para el intestino. Puede encontrar en alimentos como yogurt, kefir o suplementos (segun las instrucciones de su medico).
Beber suficiente agua
El agua ayuda al sistema digestivo a funcionar sin problemas, lo que respalda las bacterias beneficiosas nutritivas. Intente beber de 1.5 a 2 litros de agua por dia.
Limitar el azucar y el alcohol
El azucar y el alcohol son faciles de eliminar las bacterias en el intestino. Reduzca el agua dulce, la confiteria y limite el alcohol como sea posible.
No hechicero
Fumar daña el tracto intestinal, causando inflamacion y matar probioticos. Dejar de fumar mejorara la salud intestinal y el sistema respiratorio.
Ve al medico cuando hay señales extrañas
Flushing, diarrea, estreñimiento, reflujo prolongado ... son signos de tracto intestinal inestable. No se diagnostee, consulte a su medico para un examen exhaustivo.
Segun el Dr. Robert Burakoff, un experto digestivo en el Weill Cornell Medical Center (EE. UU.): "La alimentacion saludable, la reduccion del estres y el buen mantenimiento del sueño pueden cambiar significativamente la salud intestinal.
