Este examen mide la capacidad de mantenerse de pie con una sola pierna durante un maximo de 30 segundos sin perder el control.
- De pie con las piernas en una superficie plana, no resbaladiza.
- Ponga las manos en la cintura para no tener que usar las manos para mantener el equilibrio.
- Levanta una pierna del suelo, dobla las rodillas.
- Comienza a contar el tiempo en cuanto te levantes del suelo.
- Intentar mantener el equilibrio durante un maximo de 30 segundos sin mover los pilares, tocar los pies levantados en el suelo, usar los brazos para mantener el equilibrio, tocar la pared para apoyarse. Detener el reloj si usted hace cualquiera de ellos.
- Descansa, luego repite en la pierna opuesta.
Si alcanzas 0-9 segundos, significa que el equilibrio y la coordinacion necesitan ser tomados en serio. Usted tiene un mayor riesgo de caidas y lesiones.
Con 10 a 19 segundos, puede controlar el equilibrio pero necesita mejorar la fuerza y la estabilidad. Con 20 a 29 segundos, se mantiene el equilibrio bien. En 30 segundos, usted tiene un buen control de equilibrio, coordinacion muscular y estabilidad neuromuscular.
Esta prueba es eficaz porque afecta a varios sistemas que pueden deteriorarse con la edad, como la fuerza, el equilibrio, la coordinacion y la capacidad de control neuromuscular.
El equilibrio es una parte importante de la fuerza fisica a largo plazo. Esto ayuda a prevenir caidas, a proteger las articulaciones y a mantener la independencia en la vejez. Cuanto mejor es el equilibrio, mejor funciona tu cuerpo en todo, desde caminar, correr, subir escaleras y reaccionar a todo lo que te rodea.
Si tienes mas de 50 años, la probabilidad de que apruebes este examen esta fuertemente relacionada con la reduccion del riesgo de muerte en los proximos 10 años. Esto no solo tiene que ver con la fuerza fisica sino tambien con la esperanza de vida.
El equilibrio depende de la fuerza en el tronco, la cadera, el trasero y las piernas. Y tambien depende de la coordinacion entre el cerebro y los musculos. Si no pasa el examen, puede practicar poco a poco, como practicar una pierna todos los dias, ejercitar los musculos del trasero y el nucleo.
