En solo 6 minutos activaras muchos grupos musculares mejoraras el metabolismo y mejoraras la postura. Realiza 6 movimientos cada uno de 1 minuto.
Apoya el hombro
Ponte de pie recto con las 2 piernas algadas y tensa los musculos abdominales. Baja los brazos hacia arriba y luego baja lentamente hasta los hombros manteniendo el codo ligeramente hacia adelante. Realiza movimientos controlados en cada repeticion evita inclinarte hacia atras o curvar la columna vertebral para garantizar la seguridad y la eficacia.
Este movimiento activa los hombros y la parte superior de la espalda y al mismo tiempo actua sobre los musculos abdominales para estabilizar el cuerpo.
Bloquear el empujon con la pared
Coloca la palma de la mano apoyada en la pared a la altura del pecho de pie a un paso de la pared. Dobla el codo y baja el pecho hacia la pared luego usa la palma de la mano para presionar fuertemente para alejarte hasta que los brazos se estiren rectos manteniendo la persona estable. Realiza el movimiento con un ritmo controlado y tensa los musculos del pecho al final de cada repeticion para aumentar la eficacia.
El bloqueo de la pared aporta los beneficios del bloqueo tradicional sin tensar los musculos de la muñeca o los hombros. Este ejercicio activa los musculos del pecho los musculos de la parte superior de la cabeza los musculos del delta delantero y aumenta la fuerza de las articulaciones.
Gira el brazo
Estira los brazos rectos hasta el hombro. Mueve circulos pequeños y estrechos hacia adelante durante 30 segundos luego gira. Manten los hombros rectos y manten la parte del cuerpo firme durante todo el proceso. Centrate en movimientos controlados en lugar de velocidad.
Los siguientes ejercicios musculares de brazos
Inclina ligeramente la persona hacia adelante en las caderas sostenga pesas ligeras o agarre las manos con fuerza. Inclina el codo 90 grados luego estira el brazo hacia atras. Estira firmemente los musculos de la cabeza en el punto mas alto del movimiento antes de volver lentamente. Manten el codo cerca de ambos lados y balancea el pecho.
Extiende el pecho
Extiende las 2 palmas de las manos juntas frente al pecho con los codos levantados. Estira las manos para activar los musculos del pecho. Manten durante 2 segundos extiende un poco y repite. Manten el estres continuo en el pecho y los brazos.
Plank de pie
Coloca el antebrazo sobre la pared o la mesa coloca las piernas hacia atras para que el cuerpo forme una linea recta. Estira los musculos de las nalgas y manten la presion presionando uniformemente el antebrazo. Manten una postura estable sin curvar ni sujetar la espalda. Combina respiracion profunda para mantener la firmeza y el control de todo el cuerpo.
