Squat
El squat ayuda a fortalecer los musculos de las nalgas los muslos los cuarteles y los musculos centrales. Esta es la base de la fuerza funcional. Este movimiento ayuda a mejorar la capacidad de movimiento y apoya el equilibrio que disminuye naturalmente con la edad.
Comienza de pie recto con las piernas extendidas por los hombros. Extiende las manos hacia delante o coloca las manos en las caderas. Si es necesario utiliza un asiento para apoyarte.
Dobla las rodillas y las caderas cuando te levantes en una posicion de asiento. Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Presiona la fuerza en los talones para levantarte. Realiza 3 tiempos cada uno 15 veces.
Levanta la pierna hacia un lado mientras estas de pie
Este ejercicio se dirige a las caderas externas y a los musculos estables que ayudan a mantener el equilibrio. Los musculos de cierre de caderas saludables ayudan a reducir el riesgo de caidas y dolor articular y al mismo tiempo mejoran la postura y la capacidad de movimiento.
Comienza de pie recto con 2 piernas anchas con las caderas y apoya las manos en las caderas o adhiera a una silla o pared solida como apoyo. Activa el nucleo del cuerpo y transfiere el peso a la pierna izquierda.
Manten la pierna derecha recta y los dedos de los pies apuntando hacia adelante cuando levantes la pierna derecha hacia un lado lo mas alto posible. Manten la parte superior durante un rato antes de bajar. Repite en el otro lado. Realiza 3 turnos 15 veces por cada pierna.
