La fuerza de los músculos centrales juega un papel importante en mantener el equilibrio al caminar, apoyar la columna vertebral al levantar o cargar objetos pesados y mantener la coordinación del cuerpo en las actividades diarias. Cuando los músculos centrales funcionan bien, el cuerpo será más flexible, reducirá el estrés de la espalda y controlará los movimientos de manera más efectiva.
Sin embargo, con el tiempo, si no se entrena regularmente, este grupo muscular puede debilitarse, lo que lleva a una mala postura y restricción del movimiento. Un breve ejercicio matutino puede ayudar a activar los músculos centrales temprano, mejorar la estabilidad y aumentar el control del cuerpo.
Plancha combinada con toques de hombro
Este es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la capacidad de equilibrio. Al realizar el movimiento de tocar el hombro, el cuerpo debe resistir la rotación, activando así el músculo central de manera efectiva.
Comience en una postura de plancha alta, coloque ambas manos debajo de los hombros, mantenga el cuerpo recto. Levante una mano para tocar el hombro opuesto, luego cambie de lado, realice alternativamente. Realice 3 asaltos, cada asalto 10-12 veces a cada lado, descanse 30 segundos entre asaltos.
Plancha inclinada
Este ejercicio se centra en el grupo muscular abdominal, lo que ayuda a mejorar la capacidad de mantener el equilibrio y estabilizar el cuerpo al moverse.
Acuéstese de lado, con las piernas superpuestas, apoyando los antebrazos debajo de los hombros. Levante las caderas para formar una línea recta, mantenga la postura y luego cambie de lado.
Realizar 3 series, cada serie de 20 a 30 segundos a cada lado, descanso de 30 segundos entre series.
