La fuerza de los músculos centrales después de los 55 años juega un papel importante en la forma en que el cuerpo se mueve, siente y funciona a diario. Los músculos centrales ayudan a mantener la postura, proteger la parte baja de la espalda y, al mismo tiempo, apoyar la transmisión efectiva de energía entre el cuerpo superior y el cuerpo inferior.
El tiempo de mantenimiento de la postura de plancha es un indicador que refleja la capacidad de mantener la estabilidad de los músculos centrales bajo presión continua. Este ejercicio también requiere la coordinación de muchos grupos musculares.
Para las personas mayores de 55 años, si solo mantienen la postura de plancha durante menos de 20 segundos, los músculos centrales deben mejorarse; 20 - 40 segundos muestran resistencia por debajo del promedio; 40 - 60 segundos muestran una fuerza muscular central sólida; 60 - 90 segundos muestran buena capacidad de control y estabilidad.
Si mantienes la postura de plancha durante más de 90 segundos, perteneces al grupo con una fuerza muscular central de alto nivel en comparación con tu edad. Esto a menudo refleja el funcionamiento eficaz del grupo muscular central y una buena base física.
