Despues de los 45 años el cuerpo comienza a entrar en una fase de envejecimiento natural las articulaciones se debilitan gradualmente la capacidad de recuperacion disminuye y el riesgo de lesiones aumenta. Por lo tanto el ejercicio a esta edad debe ajustarse para que sea apropiado ya no se trata de practicar tanto como sea posible sino de practicar con moderacion regularidad y con la tecnica correcta.
Uno de los errores comunes es hacer ejercicio excesivo durante un corto periodo de tiempo por ejemplo realizar cientos de repeticiones de levantamiento de pesas o abdominales continuamente sin descanso. Esto no solo no ayuda a mejorar la condicion fisica sino que tambien entraña muchos riesgos graves de efectos adversos para la salud como diarrea aguda cronica daño renal agudo e incluso insuficiencia renal.
Ademas despues de los 45 años tambien debes mantenerte alejado de los deportes de resistencia fuertes como el futbol sala el baloncesto el futbol americano... porque estos deportes son faciles de causar fuertes impactos que pueden provocar lesiones abdominales o daño renal.
En cambio debes elegir ejercicios mas suaves y duraderos como Thai Cuc Quyen caminar o correr ligeramente nadar andar en bicicleta yoga o ejercicios de relajacion muscular.
Estos ejercicios son seguros y ayudan a mejorar la salud cardiovascular respiratoria mejorar la flexibilidad y estabilizar el sistema oseo y articular.
Para lograr resultados claros debe hacer ejercicio al menos 4 sesiones a la semana. Cada sesion debe iniciarse cuidadosamente prestando atencion a no repetir continuamente un solo movimiento evitando ejercer presion sobre las articulaciones. En particular evite los momentos que puedan ser perjudiciales para el cuerpo como no hacer ejercicio inmediatamente despues de comer para no dañar el estomago y el intestino. No haga ejercicio despues de beber alcohol ya que puede aumentar el riesgo de diarrea. No beba agua demasiado rapido inmediatamente despues de hacer ejercicio debe dejar que el cuerpo se enfrie gradualmente primero.
