La perdida de grasa abdominal es el objetivo de muchas personas, y a veces basta con un simple pero eficaz movimiento para ayudar a lograr el resultado deseado.
Segun Healthline, el plank es uno de los ejercicios mas simples pero extremadamente efectivos para perder grasa abdominal y fortalecer los musculos abdominales. Aqui hay una guia detallada sobre como hacer ejercicios de plancha para bajar la grasa abdominal.
Planc: Es el plan de la vida.
El plank es un movimiento simple pero muy potente para quemar grasa abdominal. El plank ayuda a fortalecer los musculos abdominales, de la espalda y de los brazos, y a mejorar la flexibilidad del cuerpo. Este es un ejercicio que no requiere de herramientas, que se puede hacer en cualquier lugar.
Como hacer plank correctamente:
Comienza por tumbarse en el suelo, doblar los codos y ponerlos debajo de los hombros, mantener las rodillas en posicion recta y los pies en contacto con el suelo.
Empuje el cuerpo hacia arriba para que forme una linea recta de la cabeza a los pies, sin dejar el trasero demasiado alto o demasiado bajo.
Mantenga esta postura el mayor tiempo posible, con el objetivo de mantenerla durante 30 a 60 segundos o mas si es posible.
Repita este ejercicio tres o cuatro veces al dia.
Beneficios del plank:
Reduccion de la grasa abdominal: Plank actua sobre los musculos abdominales, ayudando a quemar la grasa excesiva y fortalecer los musculos abdominales.
Fortalece los musculos de la espalda y las manos: Ademas de afectar los musculos abdominales, el plank ayuda a fortalecer los musculos de la espalda y las manos, lo que ayuda a un cuerpo mas saludable.
Mejora la postura: La plancha ayuda a mejorar la postura cuando se esta de pie y sentado, haciendo que el cuerpo este mas recto y natural.
Aumento de la resistencia: El mantenimiento de la planca durante un periodo prolongado ayuda a fortalecer la resistencia del cuerpo, mejorar la resistencia y entrenar otros ejercicios.
Nota para el plank:
Asegurate de mantenerte en posicion recta de la cabeza a los pies. Si tu trasero esta demasiado alto o demasiado bajo, la eficacia del ejercicio disminuira.
Si siente dolor o no puede mantenerse en posicion por mucho tiempo, comience con sesiones mas cortas y aumente gradualmente el tiempo de la postura cuando el cuerpo se acostumbre a la actividad.
Combine el plank con una dieta saludable y ejercicios cardio para lograr un efecto de perdida de grasa abdominal rapida.
